【名家專欄】想改變人生 從每天感恩十秒鐘開始

以下是他的獲獎感言，大家也可以在YouTube上觀看到：

「今晚我能站在這裡，離不開許多人的幫助。你們當中有些人就在現場，有些人遠在千里之外，有些人甚至已經回到天堂。我們每個人都有特別的貴人，是他們用愛將我們帶到這個世界。請和我一起花十秒鐘，想想那些幫助你成為今天的你的人，那些關心你、希望你一切都好的人。請沉思十秒鐘。我來計時。」

羅傑斯看了看手錶，鏡頭捕捉到觀眾席中，有人眼裡噙滿了淚水。

美國兒童電視節目《羅傑斯先生的鄰居們》主持人弗雷德‧羅傑斯。（Getty Images）

古羅馬哲學家兼政治家馬庫斯‧圖利烏斯‧西塞羅（Marcus Tullius Cicero，西元前106～前43年）曾經說過：

「感恩不僅是最偉大的美德，而且是所有其他美德的源泉。」

勇氣、正義以及其他一切美德，都是他人贈予我們的禮物。生命、自由和追求幸福等福祉也是如此。後面三種福祉，是與生俱來的自然權利。但是如同美德一樣，我們的先輩保衛和維護了這些福祉，並將它們傳承給我們。我們應當感謝他們的守護。

感恩是對生活中美好事物的認可。即使在一切看似糟糕透頂的日子裡，也是如此。它就像一劑良藥，滋養著我們的心靈、靈魂和思想，使它們保持健康。另一方面，當事情進展不順時，它也能有效的對抗憤怒或沮喪。當我們記得表達感恩時，感恩之心可以幫助我們度過艱難的一天，並讓我們以飽滿的精神迎接新的一天。

當人的感恩之情匱乏，或僅是勉強擠出，甚至更糟的是完全缺失時，這個世界會變得更加陰鬱、更加荒蕪。對此，我深有體會。

在我成年後的前30年裡，每一天都是從待辦事項清單和待解決的難題中開始的。一大早從床上爬起來之後，我就被各種責任和義務裹挾著。我同時經營兩家企業，協助撫養並對四個孩子進行家庭教育，總是為錢奔忙。我很少停下腳步，為我的妻子、我可愛的孩子們、我的自由、生活在美國，以及生命本身而心懷感激。

馬庫斯‧ 圖利烏斯‧ 西塞羅肖像。（公共領域）

針對這種常見的生活態度，英國作家兼記者吉爾伯特‧基思‧卻斯特頓（Gilbert Keith Chesterton，1874~1936年）曾寫道：「談到生活，關鍵在於你是把一切都視為理所當然，還是心懷感激的接受它們。」我以前覺得這一切都是理所當然的。

這一切在2004年發生了改變。那一年，我的妻子因腦動脈瘤去世。她的離世讓我從盲目的自滿中掙脫出來，雖然花了幾年時間。但是，我最終還是對所愛之人和所愛之事，心懷感激之情。對我來說，感恩成為了我的朋友，不再陌生。

多年來，我每天都以一杯咖啡和一句不到10秒鐘的默念，展開新的一天：「感謝神賜予我新的一天。請幫助我完成，我應該做的事情。」

最近，這個想法有了更深刻的意義。到了我這個年紀，珍惜每一天已經不再是空洞的祈禱。我相信，這種每日禱告改變了我的生活。當然，我仍會感到沮喪和情緒低落，但情況與以前已截然不同。感恩之心，一旦扎根在心靈深處，便如同永久的信念，成為抵禦轉瞬即逝的情緒和失望所帶來更深層次衝擊的堡壘。

英國作家兼記者吉爾伯特‧基思‧卻斯特頓（Gilbert Keith Chesterton，1874~1936年）。（公共領域）

哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）發布的一項題為「感恩能促進健康，帶來幸福──甚至可能延長壽命」（Gratitude enhances health, brings happiness – and may even lengthen lives，09/11/2024）的線上研究，也印證了這種說法。研究人員發現，有意識的表達感恩，可提升情緒健康，降低憂鬱風險，甚至還能改善心血管指標。

對於那些不習慣感恩，並希望開始練習感恩的人，這篇文章推薦了一些可幫助他們入門的問題。以下是四個例子：

• 今天發生了什麼好事？

• 我有哪些習以為常，但其實應該感恩的事情？

• 我生命中有哪些人值得我感恩？

• 最近別人說過或做過的最暖心的事是什麼？

除了以上列舉的例子，我們還可以列舉無數值得感恩的事情，從擁有遮風避雨的住所，到珍惜我們所居住的國家。就國家而言，今年是美國《獨立宣言》（Declaration of Independence，1776年）簽署250週年紀念。而這正是我們感謝前人犧牲和辛勤勞動，為我們帶來的諸多福祉和恩惠的絕佳時機。

現在讓我們回到卻斯特頓先生的思想，這位格言大師說道：「我始終認為，表達感謝，是思想的最高境界；而感激之情，則是讓幸福加倍的奇蹟。」

另外，不妨試試羅傑斯先生的方法：

首先，花10秒鐘回憶一位，幫助你成為今天的你的人。

第二天再試一次，再過幾天，接著回憶生活中，其他讓你感到幸福的事情。

每天花10秒鐘，或者如果你願意，一天做三、四次。

堅持一個月左右，你很可能會發現，你的幸福感就會因為這份美好而倍增。

作者簡介：

傑夫‧米尼克（Jeff Minick）育有四個孩子，孫輩成群。20年來，他在北卡羅萊納州阿什維爾市（Asheville），為在家自學（Homeschooling）的學生研討會教授歷史、文學和拉丁語等課程。他著有兩部小說《阿曼達‧貝爾》（Amanda Bell, 2013年）和《翅膀上的塵埃》（Dust on Their Wings, 2015年），以及兩部非小說類作品《邊走邊學》（Learning as I Go, 2013年）和《電影塑造人格》（Movies Make the Man, 2016年）。他目前在維吉尼亞州的弗蘭特羅亞爾市（Front Royal）生活和寫作。

原文：10 Seconds That May Change Your Day … and Your Life   刊登於英文《大紀元時報》。◇