loading...
加拿大多倫多大學研究人員博卡羅娃（Mariana Bockarova）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文指出，分手，尤其是不情願的分手，通常會帶來極大的痛
苦，也會引發一連串行為，反映出當事人如何面對失落、依戀和自我認同。
博卡羅娃寫道，在最近發表的一項研究中，研究人員要求118名平均年齡為36歲的成年人（53名男性和65名女性）描述，如果他們原本希望維持的一段戀情結束了，他們會如何應對。
研究人員依據這些參與者的回答，確認了84種不同行為，並將其歸納為16種因應策略，其中，最常見的策略就是讓自己很忙。
如何面對和接受分手這個事實，也就成了當事人必須克服的一道難關。（123RF）以下是這16種策略，也就是參與者應對分手的方法，以及每種策略在心理上可能傳遞的訊息：
1.專注於「我」自己
這反映了「身分重建」，這是分手後的常見現象。人們在分手後，往往會從關係中認同的「我們」，轉回到個體認同的「我」。例子：我把注意力放在我自己的目標上。
2.接納情緒
這是最直接的情緒處理方式。例子：我允許自己哭泣。
3.斷絕關係
這是一種設定情緒界線的方式，可以減少情緒爆發的機會，但過度壓抑可能會延緩情緒處理。例子：我刪除他（她）的電話號碼或照片。
4.嘗試和解
這通常是為了恢復彼此的親近感，也可能透過協商達成另一種不同的關係。例子：我試著挽回他（她）。
5.了解哪裡出錯
一般而言，更深入的了解戀愛關係如何破裂，有助於個人成長。然而，過度的了解可能會變成反芻思考，也就是在心中不斷重複思索，反而延長負面情緒。例子：我試著了解哪裡出問題。
6.尋求新的戀情
如果這種策略是出於想分散注意力，那它可能是一種逃避行為。例子：我開始約會。
7.尋求專業協助
這反映出有意識的因應方式，和積極參與結構化情緒處理的過程。例子：我接受心理治療。
8.尋求朋友的支持
社交支持有助於調節痛苦，但若跟朋友反覆敘述，可能會陷入負面循環。例子：我向朋友尋求應對之道。
尋求朋友的支持也可能會陷入負面循環。（Shutterstock）9.尋求家人的支持
家人的陪伴能讓你感到穩定，但也可能強化你對分手原因的固定解讀。例子：我多花點時間陪家人。
10.社交退縮
短期獨處有助於緩解壓力，但若長期孤立自己，往往會加劇痛苦。例子：我孤立自己。
11.積極重建
這是一種認知重建，目的在於改寫這段關係的敘事，進而減少對過去感情的依戀。例子：我試著讓自己相信，這個結果對我比較好。
12.讓自己很忙
這是最常被推薦的因應策略之一，它在短期內有效，但對長期恢復的效果不佳。例子：我讓自己很忙，以至於沒有時間去想它。
13.投入工作
工作可以讓人恢復控制感，並重新建立生活架構；這可能是較容易被社會接受的一種逃避方式。例子：我超時工作。
加班可能是較容易被接受的一種逃避方式。加班示意圖。（Shutterstock）14.展開新活動或培養嗜好
這是透過重新導入新奇事物、意義和樂趣來體現行為活化，意指藉由行動來激發正面情緒。例子：我開始培養新的嗜好。
15.改善外觀
這可能反映出自我修復，或在被拒絕後尋求認可的行為。例子：我對外表做一些改變。
16.求助於物質
這種方法往往只是延緩情緒上的痛苦，而不是真正的解決問題。例子：我借酒澆愁。
博卡羅娃表示，這項研究顯示，大多數人會在不同的策略之間切換，也許今天選擇獨自承受痛苦，但明天又轉而向朋友訴苦。
她總結說，這個過程的關鍵不在於選擇「正確」的策略，而是辨識哪些策略能幫助自己度過難關，哪些策略只會讓人陷入沉思，最終停滯不前。
美國夫妻與家庭心理學家馬托斯（Gregory Matos）此前表示，分手的核心問題，在於當事人的核心需求是否得到滿足。如果你的核心需求被忽視，甚至被貶低或羞辱，而且沒有改善空間，那麼也許就是結束這段關係的時候了。
至於分手後如何療傷，馬托斯提供了5個建議，包括安排每日和每週的例行事項、運動、注意營養、追求目標，以及學會放下這段關係。◇
如果你的核心需求被忽視，甚至被貶低或羞辱，而且沒有改善空間，那麼也許就是結束這段關係的時候了。一對男女朋友分手。（Shutterstock）
