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代謝症候群不一定只能靠藥物改善，透過規律運動、均衡飲食及良好生活型態，都有助逆轉代謝症候群，研究更發現，每天走5千步，即可降低37%死亡風險，增加到7千步更可降低51%。
腰圍是內臟脂肪關鍵指標！
根據衛福部國健署統計，目前 國內三高慢性病人口已突破850萬人，而代謝症候群更是這些慢性病的重要危險因子。許多民眾習慣用體重作為健康指標，但真正隱藏風險的是腰圍及內臟脂肪。
臺灣生活型態醫學會理事長、奇美醫院院長林宏榮表示，腰圍是評估內臟脂肪最重要的指標之一，當女性腰圍≥80、男性腰圍≥90，就要特別注意。因此，「量腰圍」不只是量尺寸，更是掌握健康風險的重要第一步。
但是若測量方式錯誤，容易低估健康風險，林宏榮特地教導民眾正確測量的方式。
◎正確量測腰圍方式：
應先露出腰部，自然站立，將皮尺放在肋骨下緣與骨盆上緣中間的位置，保持與地面平行，貼合皮膚但不要壓迫，並在自然吐氣結束時讀取數值，才能真正反映腰圍狀況。
改善生活型態 減少多重慢性病
除了腰圍管理，生活習慣改善，也是預防慢性病的重要關鍵。
林宏榮指出，代謝症候群是可逆的疾病，早在2002年的糖尿病預防計畫（DPP）研究就已證實，透過改善飲食及增加身體活動，可降低58%的第二型糖尿病發生風險。今年發表於《JAMA》的最新追蹤研究也發現，生活型態介入可降低21%的多重慢性病風險，若是腦中風、慢性腎臟病及心臟衰竭等高醫療負擔疾病組合，風險更可降低43%。
每日健走5~7千步 降低死亡風險
在運動方面，每日健走其實十分有幫助，但到底每天要走幾步才有益健康？
林宏榮表示，根據2026年刊登於《Exercise and Sport Sciences Reviews》的研究分析，每日步數由3千步增加到5千步，可降低37%的整體死亡風險；若進一步提升至7千步，死亡風險更可降低51%，同時也有助降低心血管疾病、第二型糖尿病及失智症風險。
他建議，平時活動量不足或高齡族群，不必一開始就追求一萬步，可先從每天5千步開始培養運動習慣，再逐步增加活動量，更容易長期維持。
多吃原型食物 學會看食物標示
而在飲食上，他建議外食者不妨多利用超商，學會看食物標示，包括：每一份量與份數、內容物成分以及營養標示數值，不僅要注意熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等的含量，依自己的需求選擇適合的食物，若是一種食物中有3種以上看不懂的添加物，最好不要碰，盡量選擇較自然的原型食物。
國健署長沈靜芬也提醒，脂肪肝與肥胖、糖尿病及代謝症候群密切相關，若持續惡化，可能進展為肝臟纖維化甚至增加肝癌風險。建議民眾定期檢查血糖、肝功能及腰圍，若發現異常，應及早透過飲食控制、增加運動及減重改善健康，而不是等到疾病發生才開始治療。◇
