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早上量體重明明還好好的，鞋子到了傍晚卻變得緊繃，量體重竟多了1、2公斤！是變胖了？還是身體正在水腫？許多人常常有這樣的疑問，究竟是真胖還是假胖？
松山欣悅中醫診所梁世瀅中醫師提醒，體重短時間內明顯變化，不一定代表脂肪增加，要先分辨究竟是脂肪還是水分滯留。
真胖？假胖？大拇指檢測法測試！
梁世瀅分享一套超簡單的「大拇指檢測法」，教你幾秒鐘立馬看穿。
◎ 按壓小腿3秒：簡單分辨脂肪還是水腫
梁世瀅表示，民眾可以透過簡單的「按壓測試」，初步觀察是否可能有水腫。用大拇指按壓小腿脛骨或腳踝處，持續約3秒後放開，觀察皮膚是否留下凹陷。
- 單純肥胖：若是放開後皮膚立刻彈回，沒有留下任何凹陷，雖然摸起來軟軟的，但它很有彈性，就可能是皮下脂肪過多。通常這樣的狀況，體重不會在一、兩天內暴增。
- 真水腫：如果按壓後皮膚留下明顯凹洞，而且過一段時間才慢慢恢復，則可能是所謂的「凹陷性水腫」，代表組織間液可能有滯留情形。而且妳會發現，短短一兩天內體重可以差到1到2公斤，鞋子到了傍晚變得很緊。
真水腫，別忽略身體器官在求救！
梁世瀅提醒，如果發現自己是「真水腫」，先別急著喝紅豆水，首先要先確認，是否是身體的器官在發出求救訊號：
1.腎臟發出求救：
- 特徵：早上起床眼睛、臉部最腫，往往是全身性的。
- 伴隨症狀：尿尿發現泡泡很久都沒散（蛋白尿）、尿量變少、莫名覺得很累。
2.心臟累了沒力：
- 特徵：水往低處流，傍晚時下肢、腳踝腫得最厲害。
- 伴隨症狀：走路或爬樓梯容易喘、胸悶，晚上平躺睡覺時會喘，必須把枕頭墊高才舒服。
3.肝臟亮起紅燈：
- 特徵：水分積在肚子，主要是肚子大（腹水），下肢才跟著腫。
沒什麼毛病，卻常水腫？先檢視生活型態
如果經醫師評估後沒有發現明顯器官疾病，卻經常出現輕微水腫，梁世瀅表示，從中醫角度來看，可能與「脾虛溼盛」、「氣滯血瘀」等體質有關。
她指出，女性也可能受到生理週期前後荷爾蒙變化影響，加上久坐、久站、活動量不足，以及長期攝取高鈉、重口味食物，都可能讓身體出現暫時性的水分滯留。
中醫治療會依個人體質進行辨證，例如從健脾、利水、溫陽或調理氣血等方向著手，但實際用藥仍須由中醫師評估，不宜自行購買利水或利尿中藥服用。
除了治療，生活習慣也是減少水腫的重要一環。對於長時間坐辦公室或需要久站工作的人，建議不要維持同一個姿勢太久，每隔一段時間起身走動、伸展腿部，幫助下肢循環。
飲食方面，則可減少加工食品、醃漬物及重鹹宵夜，避免攝取過多鈉；平時也應維持規律運動與正常作息，辦公室久坐族，建議每小時起來活動5分鐘。◇
