秋蟹季來了 低脂、護心、高蛋白 4大禁忌別踩雷！

營養師提醒：秋蟹可以吃，掌握「適量、煮熟、挑對部位」3大原則，就能兼顧美味與健康。

｜營養價值｜

Cofit 營養師黃意涵指出，螃蟹不只是美味，對於想補充營養或控制熱量的人來說，更是極佳的飲食選擇，其3大營養價值包括：

• 優質蛋白質：蟹肉屬於低脂、高蛋白質的代表性食物，熱量相對較低。

•  ω-3脂肪酸：蟹肉中含有豐富的ω-3，是天然的抗凝血劑，能減少血小板黏性、降低血管壁形成斑塊的機率，從而減少血栓風險，有助於維持心血管健康。

• 富含微量元素：

維生素 A、E：具抗氧化作用、可減少自由基，提升黏膜組織保護力並維持皮膚好氣色。

維生素 B 群：幫助能量正常代謝，維護神經系統健康。

鈣、鋅、鉀、鐵、鎂：協助鈣質吸收、維持骨骼強度，有助於預防骨質疏鬆。

｜聰明吃秋蟹｜

享受蟹肉美味的同時，黃意涵提醒一定要注意以下細節，避免造成身體負擔：

• 蟹黃、蟹膏膽固醇高：蟹黃與蟹膏是螃蟹的腺體、分泌物或卵，秋蟹為了過冬會儲存滿滿的脂肪，因此也是膽固醇最高的部位。有高血脂或高血壓的族群應嚴格控管分量，建議選擇單純食用蟹肉。

• 特定部位務必去除：蟹腮、蟹胃、蟹腸等部位容易藏匿細菌、寄生蟲及汙染物，烹調與食用前必須澈底清除乾淨，以免引發食物中毒。

• 充分煮熟，切勿生食：螃蟹務必經高溫澈底煮熟後再食用，切忌吃生蟹或處理不當的醃漬蟹。

• 控制攝取分量：建議一天吃1~2隻即可，每餐不要超過1隻。過量食用容易引發腹痛、拉肚子等腸胃不適。

• 避免空腹食用：消化功能較差者，若空腹時一次攝取大量蛋白質，容易造成消化不良、腹脹或腹痛。建議吃蟹前先喝點溫開水或搭配蔬菜墊胃。

秋蟹種類大解析。（黃意涵營養師提供）

｜吃蟹禁忌與地雷族群｜

黃意涵說明，除了留意烹調與分量，吃螃蟹時還要注意搭配與個人體質：

• 避免與高劑量維生素C同食：螃蟹含有微量的五價砷，若與大量維生素 C 同時食用，可能引發腹痛、血便等腸胃不適症狀。

• 慢性病族群應特別慎食：痛風患者、腎功能不佳或洗腎患者要特別注意。由於螃蟹的蛋白質與普林含量較高，過量食用會大幅增加腎臟負擔，並提高痛風發作及腎結石的風險，相關族群應依個人病況嚴格控制攝取量，或諮詢醫師與營養師建議。

蟹肉為主、蟹黃適量、煮熟再吃

黃意涵提醒，螃蟹本身是營養價值不錯的海鮮，民眾不需要因為擔心膽固醇或普林就完全不敢吃，但也不要因為正值秋蟹季，就一次大量攝取。

吃蟹時可將蟹肉作為主要攝取部位，蟹黃、蟹膏適量，充分煮熟，並搭配蔬菜及其他均衡食物；若本身有痛風、高尿酸血症、腎臟疾病或高膽固醇等問題，則應依照個人病況控制分量。◇