loading...
收假症候群 症狀停看聽
台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師洪敬倫說，其實精神醫學中並沒有「 收假症候群 」這個診斷。然而每當在長假結束後，確實有不少民眾適應不良，這就是生活連續性中斷後的一種適應不良現象。因此，仿照精神疾病診斷準則的架構，為民眾虛擬「 收假症候群 」的可能症狀如下：
1.不斷回想假期時光的美好畫面。
2.在假期結束後，感到強烈的失落、沮喪與焦慮。
3.無法專注於眼前的工作，甚至對工作產生厭惡與倦怠感。
4.不斷質疑自己目前生活與工作的意義，甚至打算大幅改變自己的生活方式。
5.因為假期時生活作息大幅改變，導致收假後轉換困難，產生失眠、疲勞等症狀。
若上述 5 項症狀中，發現自己有符合3項以上，持續時間超過2星期，而且會感到十分苦惱，或對個人工作、人際、社會功能造成顯著影響，就可能罹患「收假症候群」。
自我調適 重回往日生活
洪敬倫表示，目前「收假症候群」缺乏明確有效的治療方式，因而提供下列4個建議以協助民眾做自我調適：
1.哀悼逝去的假期時光
告訴自己，再美好的經驗也有結束的一天，最重要的是我們已經為身心充飽電力，也創造了許多珍貴的回憶。
2.規律的作息與活動
生活的平穩，有賴於身心節律的規則性，藉由固定的工作、運動與睡眠時間，讓自己更有效率地回歸生活常態。
3.小處著手找回生活節奏
收假通常伴隨著許多勞務與責任的回籠，或許可分階段逐步回復各項事務的執行層面，不要讓自己一下子就負擔過重，可以慢慢上手。
4 細心觀察並體驗當下時刻
民眾常習慣把例行生活與假期對比，感嘆兩者的落差。其實，每一天的生活都有嶄新的一面，無論工作執行、同事相處，或是兒女教養，試著仔細發掘當下的新鮮與充實。
假期來臨前 預先做準備
面對「收假症候群」，預防勝於治療，洪敬倫提供以下3點要訣，讓民眾在下次假期來臨前預先做準備：
1.假期中仍保持例行活動
在假期中保持一些平日的例行活動，讓生活維持一定的節奏，有利於收假後的穩定。
2.避免過度「放縱」
「放鬆」不等於「放縱」，大量飲酒、通宵玩樂、高額賭博等行為，不但無法讓自己放鬆，反而在收假後會帶來許多後遺症。
3.不要把假期行程塞滿
緊湊的行程不但無法讓自己放鬆，還會帶來無謂壓力，建議留點時間給自己，在收假前2天空出時間，讓自己有整理心情與規劃工作的空間。◇
