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蹲馬步是強化腳力與腰力的最基本訓練方式，首先膝蓋慢慢地彎曲，在沒完全彎曲前，慢慢地伸直，之後在沒完全伸直前，又一次慢慢地彎曲，重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛為止。
6、醒後躺2分鐘再起床
早晨醒來，不要急於起身，躺2分鐘再起床（Fotolia）據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。這是由於在剛醒來的瞬間，大腦仍處在矇矓狀態，血液黏稠、腦部缺氧缺血，容易跌倒。
因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘後再站立起身。
7、炒完菜，油煙機再開4分鐘
研究發現，油煙是肺癌的風險因素，婦女在準備一餐的時間內吸入的「隱形殺手」，往往是戶外新鮮空氣的百倍以上，危害程度非常驚人。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質。
8、傻笑讓血液循環增速21％
由衷發笑可加速血液循環。（Fotolia）當你笑的時候，大腦神經會放鬆一會兒，從而使大腦有更多的休息時間，對健康有益。最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21％，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度會下降18％。
9、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少80％
頭頸部腫瘤有80％是由長期牙病導致的，為了避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，牙周病等牙病，消滅致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。
10、泡壺茶，減少20％中風
多喝茶可以降低中風危險。（Fotolia）
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20％。茶葉中所含的茶多酚和氨基酸可以為血管和動脈提供更好的保護。**
