每天發呆10分鐘，有助減輕壓力

【記者李熙／綜合報導】發呆，聽起來好像是窮極無聊，毫無建樹的一種行為。如果你每天過著忙碌的生活，相信你一定也沒時間好好休息，更別說發呆了。其實，發呆是人輕鬆自在的一種境界，可以減壓，讓大腦獲得休息，達到放鬆身心的目的。越是忙碌的人越需要發呆。

發呆類似靜坐，人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態，有利於精神再集中。美國麻省大學醫學院的喬•卡巴金博士提出的「正念減壓」原理也與發呆雷同。透過冥想、坐禪、調整呼吸等方式，使身心達到真正的放鬆。

發呆能純淨自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，對於減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實，做正念療法6～8週後，參與者大腦皮層的灰質變厚，腦細胞活躍程度也有了明顯提高。

處在資訊爆炸的時代，每個人大腦都是超負荷，長時間用腦，耗氧量增加，不但工作效率下降了，頭痛、失眠問題也跟著來。因此，適時的發呆是讓大腦休息的最好方法。

有鑑於此，最近韓國首爾也舉行了一場「發呆大賽」。主辦單位表示，希望藉此活動讓過於忙碌的韓國民眾的大腦能休息一下，這對身心健康非常有好處。

生活中要有效減輕壓力，除了發呆，你還可以這樣做：

• 早起：早上早點起床，有較寬裕時間的準備上班、上學，可以減少焦慮情緒。
• 聽音樂：下班後聽聽音樂，可以緩和一天忙碌緊張的心情，降低壓力。
• 多溝通：心情欠佳時，外出散步、找朋友聊天，學會用溝通的方式，來減少對生活的無奈感。
• 運動：運動後大量流汗，將情緒釋放出來，也是生活中很好的紓壓方式。