【影片】看四場TED演講 新年從容面對壓力

【記者陳潔雲／編譯】緊張焦慮的感覺，可能對我們的心理產生巨大的負面影響；週期性的緊張焦慮也會帶來身體上的不適：削弱免疫系統，使血壓升高，甚至引發心臟病或帶來致命後果。不過，原始的應激反應不全然是壞事，如果能促生一種正向的自我激勵機制，我們將可以更加積極而堅韌的態度應對壓力和緊張。

無論您眼下正在辛苦創業、準備應聘，還是要在眾目睽睽之下上台發言，以下四場TED演講，都會幫您平靜內心——至少是在這一刻。現在就點擊「播放」，融化掉壓力的重負吧。



1. 預感會緊張，如何保持冷靜

演講者：資深神經學家丹尼爾‧列維汀（Daniel Levitin）
當感到有壓力、很恐懼時，用深吸一口氣、從一數到十的辦法還是可行的，至少會有片刻效力。不過，別讓自己達到那麼緊張的程度豈不更好？我們都會認同這種看法。
關於抵禦壓力，列維汀博士的意見是，要避免「有毒」的皮質醇污染血液，就要提前計劃好，他稱此為「預見」策略，即充分預測到有可能出甚麼差錯，然後制訂具體的辦法，以防止讓你緊張的情形發生。說來容易做來難，但也不是那麼難。

2. 與壓力交朋友

演講者：斯坦福大學心理學家凱利‧麥格尼格爾（Kelly McGonigal）
凱利博士被稱為斯坦福大學最受歡迎的心理學教授。在14分鐘鼓舞人心的講話中，她借用科研案例，強調緊張壓力並不是大眾健康的頭號敵人。只有當我們認為壓力對我們不好，它才真的會對我們不好。

麥格尼格爾每天都要幫助他人紓解壓力，她的建議是：「更快樂，更健康吧。」她還介紹了幾種方法，幫我們改變對壓力的看法，在此過程中，身體作出的反應也會變化。

3. 靜定的藝術

演講者：印裔英國旅行作家皮科‧艾爾（Pico Iyer）
世界上越來越多人住在不是自己的國家裡。擁有四種身世的艾爾足跡踏遍世界各地，他大約寫了10本書記述沿途的冒險和旅行的喜悅。艾爾最想要前往的勝地是哪裡呢？「沒有。」他說，當你靜靜打坐時，會趨近一個神奇、靜謐、安定的內心世界。

艾爾說，難道你不該找到內心那個平和、無壓力的美妙所在嗎？你會「發現甚麼使你最動心」，這將幫助你「回憶起你真實的幸福之所在，有時還會讓你的生活調轉方向」，有時，後退一步就是向前。

4. 只需專注10分鐘

演講者：創業者、百萬富翁安迪‧普迪科姆（Andy Puddicombe）
最後，再來聽聽電子行業創業家普迪科姆的主張：從讓你分心的事中解脫出來，焦慮就平息了。你需要每天做一次10分鐘的心理健康休整，讓自己冷靜、回歸到重點。

當然，安迪自己休整的時間要長一些。當他覺得不勝壓力時，他並沒有酗酒、暴食或向親友抱怨。他停下了手上的一切事情，去了喜馬拉雅山。在那裡，他一度出家為僧，認真學習冥想。而讀者並不需要走那麼遠去學習放鬆身心，聽聽安迪的神奇故事，可能會有所啟發，至少在這10分鐘的演講裡。