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肩頸僵硬?吃6種食材可改善

肩頸僵硬可能是疲勞造成乳酸堆積,也可能是當低頭族,血液循環不良。(Fotolia)
肩頸僵硬可能是疲勞造成乳酸堆積,也可能是當低頭族,血液循環不良。(Fotolia)

文/記者林文
肩頸僵硬可能是疲勞造成乳酸堆積,也可能是當低頭族,血液循環不良。運動不足或工作需長時間維持相同的姿勢,也常有肩頸僵硬的症狀。如果造成供應腦部的血液量不足,還會引發頭痛。除了隨時動一動,舒緩一下,也可以試用下列6種食材,緩和僵硬、促進血液循環。

☉酸梅

酸梅與檸檬一樣富含檸檬酸,能促進身體乳酸的分解,緩解肩頸僵硬的症狀。酸梅還含有胺基酸,可以促進新陳代謝,消除身體疲勞,減少因為壓力累積造成的肩頸痠痛。

酸梅還含有胺基酸,可以促進新陳代謝,消除身體疲勞,減少因為壓力累積造成的肩頸痠痛。(Fotolia)酸梅還含有胺基酸,可以促進新陳代謝,消除身體疲勞,減少因為壓力累積造成的肩頸痠痛。(Fotolia)

☉大豆

大豆有豐富的優質蛋白質,能強化肌肉;富含製造肌肉蛋白質所需的胺基酸,能減輕肩頸僵硬的不適感;大豆異黃酮能改善肌肉疼痛。其所含的維生素B1、豆皂苷、卵磷脂等營養素,可改善血液循環,有效消除肩頸僵硬;維生素E可延緩細胞的老化,減輕疲勞,防止血液的凝固;還富含可消除肌肉僵硬的鈣質。多攝取大豆食品加上運動,就可以有效改善肩頸僵硬症狀。

☉大蒜

大蒜含維生素B1,能分解肌肉內的乳酸;富含烯丙基硫化物,能促進血液循環,與維生素B1結合後,會形成大蒜硫胺素,可提高維生素B1的吸收率。

☉海帶

海帶中碘含量極高,可幫助甲狀腺素的合成,能促進血液循環、活化新陳代謝。身體代謝旺盛,就會防止體溫下降,體溫上升後,即可有效消除肩頸僵硬與因此引發的頭痛。當然其他海藻類也有相同效果。

☉蔥

蔥味辛,性微溫,含有胡蘿蔔素、維生素B、C和煙酸、鈣、鎂、鐵等成分。蔥可以改善感冒症狀,還有促進血液循環、溫暖身體的功效,對消除虛寒、改善肩頸僵硬都有效。尤其蔥白部分富含的大蒜素,能促進體內疲勞物質的分解,緩和因疲勞物質累積而僵硬的肌肉,達到從身體內部對肌肉進行按摩的效果。

☉星鰻

星鰻有溫暖身體的功效,透過溫暖腸胃,加速血液循環,便可緩和肩頸僵硬。每100公克的星鰻約含2千IU的維生素A(具抗氧化功能),超過一般肉類及蛋類;還含有EPA和DHA,這2種多元不飽和脂肪酸有助預防血管栓塞。此外,對改善眼睛疲勞也很有用,平日需要長時間使用電腦的人可以多吃。◇

星鰻有溫暖身體的功效,透過溫暖腸胃,加速血液循環,便可緩和肩頸僵硬。(Fotolia)星鰻有溫暖身體的功效,透過溫暖腸胃,加速血液循環,便可緩和肩頸僵硬。(Fotolia)