掌握人生關鍵時刻 及早保養骨質與關節

年過40歲，正值人生精采的時期，許多人都會想要再拚一拚、奮鬥一番。但是據統計發現，退化性關節炎與骨質疏鬆發生的年齡，正逐年下降，如果不及早好好保養，就會提早出現老化的現象。所以40歲是入生的關鍵時刻，要及早保養骨質與關節，擺脫年齡魔爪，人生才會持續精采！

營養師顏敏恆說，現代人外食的頻率高，雖然能方便地享受美食，但是營養卻不均衡，造成骨質流失提早發生。

此外，生活壓力大、熬夜睡眠不足、工作久坐造成肌力降低，所以關節退化的情形也開始趨於年輕化。因此在走樓梯時出現無力感，手拿重物變得比較吃力，這些就是骨質與關節發生狀況的前兆。

及早保養 生活不受限

顏敏恆表示，骨質疏鬆與關節退化對於生活的影響不容小覷，當骨質逐漸流失又缺乏鈣質攝取時，在遇到較嚴重的跌倒或重力撞擊，骨折的風險將大幅提升；而骨質的復原時間依部位不同而有差異，通常是幾個月至1年不等。而關節軟骨的退化與日常生活更是息息相關，上班通勤的爬樓梯、彎腰放列印紙、長時間打電腦，這些動作都會用使用到關節，一旦關節開始退化，上述的這些動作就會開始出現僵硬、無力感，嚴重時可能發生腫脹，甚至疼痛不適，行動力也因此受到限制。

很多民眾沒有提早保養的觀念，當邁入中老年行動力下滑，生活與工作明顯受到影響時，才驚覺骨質關節保養的重要，但那時後悔已來不及了。所以在職場上打拚，下班還需要照顧家人的民眾，一定要盡早保養骨質與關節，否則不但會影響工作效率與生活品質，最後連工作與生活的行動力都可能受限。

40歲是關鍵時刻！

日常保養觀念應盡早建立，才能有助於延緩骨質流失、關節退化等症狀發生，而40歲就是保養開始的關鍵時刻。

顏敏恆建議民眾，運動搭配營養補充，雙管齊下就是保健祕訣。適度運動可以使關節周圍的肌力強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度；補充含有維生素D的食物，例如：鮭魚、鮪魚等深海魚類，並搭配鈣質含量高的食物，例如：豆腐、豆干、小魚乾、奶類等；關節保養則可從有添加葡萄糖胺的營養品中攝取。

另外，有添加葡萄糖胺、鈣質、維生素Ｄ等營養的機能性奶粉也是一種不錯的選擇，在補充鈣質的同時對於身體行動力的保養也會加分；葡萄糖胺的每日建議攝取量需達1,200毫克，才能緩解身體關節疼痛不適的症狀，若以市面上含有12倍葡萄糖胺的奶粉為例，一天飲用2杯就可以達到建議攝取量，對於身體關節的保養會相當有幫助。◇