研究：左側睡更健康、舒適！

談到睡眠，每個人都希望能健康舒服地睡個好覺，其實講究睡眠品質，除了按時睡覺、睡眠時間充足和適合的睡眠環境之外，睡眠姿勢也非常重要。一項研究顯示，靠左側睡能使人睡得更健康、更舒適。

美國生活網站「Lifehack」報導，睡姿靠左側臥的論述源自印度古老傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda），依照人體器官的方位，靠左側睡對人體的消化系統、循環系統、背部和心臟都有益。

左側睡的6大好處：

1. 促進淋巴循環
根據阿育吠陀醫學理論，人體主要的淋巴系統（如脾臟）位於身體的左半邊，所以靠左側睡可以促進淋巴結過濾淋巴液和廢棄物，而靠右側睡則會削弱淋巴系統的功效；也有研究發現，靠左側睡有助於人體處理大腦的廢棄物質。

2. 改善消化情況
對消化系統來說，由於重力影響，靠左側睡比靠右側睡來得好。具體說，靠左側睡比較容易讓大腸的食物廢棄物進入下結腸，有利於醒後排便。

靠左側睡也會讓胃和胰臟自然下垂（胃在人體的左側），能促使胰酶和其他消化過程保持順暢運作。

3. 有益心臟健康
靠左側睡有助於減輕心臟的壓力，因為重力可以促進淋巴液流向心臟，同時促進主動脈血液流出心臟。

4. 緩解孕婦身體症狀
孕婦靠左側睡，能改善血液循環，增加進入子宮、腎臟和胎兒的血液流量，也有助於緩解背部的壓力，以及防止子宮擠壓肝臟。

5. 減輕胃食道逆流
刊登在《臨床腸胃病學期刊》（The Journal of Clinical Gastroenterology）上的一篇研究發現，靠左側睡有助於減輕胃食道逆流症狀（因為胃在人體的左側）；反之，靠右側睡則會加重這些症狀。此種效應很直接，如果有飯後胃灼熱的困擾，可以試一試靠左側臥10分鐘，就會有改善。

6. 緩解慢性背痛
有慢性背痛問題者，靠左側睡會有改善，因為靠左側睡能舒緩脊椎的壓力，會感覺比較舒服；而仰睡和趴睡會造成脊椎負擔比較大，這是因為仰睡時，上背部和臀部受力大，下背部會懸空，而趴睡會造成頸椎和下背部呈緊繃狀態。

哪些人不適合左側睡？

雖然靠左側睡的好處很多，但是有一些人卻不適合左側睡，例如：心臟病、睡眠呼吸中止症、青光眼、腕道症候群等族群，側睡方式不但沒有好處，甚至會造成不利。如果不確定什麼睡姿對自己比較好，可以請教醫學專家。

這樣做可培養側睡習慣：

雖然養成靠左側睡的習慣需要一點時間，但是有一個簡單的方法可以試試看，就是在背部放一個抱枕撐住身體，防止睡著時翻身而偏離左側。

另外，選擇適合側睡的床墊也很重要，由於側睡對髖部和肩膀會產生壓力，所以需要柔軟一點的床墊來緩衝這些局部壓力。◇