loading...
骨盆是由髂骨、坐骨、骶骨等骨骼組成，而骨盆錯位指的就是這些骨頭偏移。髂骨可以往很多方向歪斜，大約分為3種型態，包括：前傾、向內或外翻轉，以及向上或下移動，而尾骨則容易向內彎曲。
骨盆錯位的原因
骨盆錯位主要是姿勢不良造成的，比如經常翹腳就會使髂骨往外翻，也有可能是跌倒、外力撞擊所致。舉例來說，尾骨是由5塊小骨頭組成，比一般骨頭脆弱，如果有強大的外力從屁股擠壓上來，就可能導致尾骨向內彎曲。
那麼，平常如何預防骨盆錯位？最好的方法是維持良好的姿勢，比如坐姿要挺。由於尾骨的高度比坐骨高一點，當人坐挺時，承受身體力道的是坐骨下緣，而不是尾骨，因此尾骨就不容易受到壓迫而彎曲。
此外，要盡量避免坐沙發椅等太軟的椅子，因為容易整個臀部都會陷進去，造成尾骨承受全身的重量。
會引發哪些症狀？
骨盆錯位會引起許多症狀，比如骨盆前傾容易導致腰痛、駝背、小腹突出，臀部也會異常變大，還會導致腰椎的第四、五椎受到擠壓。
（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）髂骨往外或往內翻轉，就會導致周圍的肌肉、韌帶緊繃，髂骨歪斜也會引起骶骨歪斜，因為骶骨就如同脊椎的地基，所以它會進一步影響脊椎，引起腰痠背痛。
髂骨外翻不但會使臀部看起來變大，還會促使臀部深層的梨狀肌緊繃，一旦梨狀肌緊繃，也會使腰椎受到壓迫，甚至可能導致坐骨神經痛。
如果跌倒時是單側屁股著地，有可能造成髂骨與骶骨之間的關節錯位，引發單側臀部局部痠痛。此關節本身的活動空間有限，只要錯位一點點，就會很不舒服，但是拍X光片卻不一定能明顯看出來。
此外，骨盆歪斜也可能與膝蓋疼痛有關，這是因為骨盆的外側連接著大腿的股骨頭，所以也會往下影響膝蓋。
以前許多人治療膝痛，只針對膝蓋作局部治療，收到的效果往往不理想，其實最好的辦法是幫患者把骨盆理順，治療效果才會好。
5種骨盆自我調理法
通過一些動作自我調理骨盆錯位，能達到非常好的治療效果，在此介紹5種骨盆自我調理法。
1.骨盆上下錯位的自我矯正法
方法一
躺在硬的床上或瑜珈墊上（後面介紹的動作同樣都在硬床或瑜珈墊上做），雙腳彎曲，兩邊的髂骨一上一下交錯扭動。
骨盆上下錯位自我調理 1：減緩髂骨和骶骨交界的部分的痠痛。（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）方法二
躺在床上，雙腳彎曲並溫和的左右搖擺。這個動作可以讓髂骨和骶骨之間的關節慢慢拉開，讓骨盆自動歸位，即使是腰部開過刀的人也可以做。
2. 骨盆內外翻的自我矯正法
這個動作我稱之為「肌肉能量療法」，意思就是利用自己的肌肉、韌帶製造一些對抗的力量，讓骨盆能鬆動，進一步回到正常的位置。
骨盆外翻：
步驟（假設左側骨盆往外翻）
骨盆外翻調理方法：幫助婦女縮小臀部。（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）1.躺在床上，左腿彎曲起來，並向內轉90°。
2.右手伸到左腳膝蓋的外側，並將膝蓋向內側壓（也可以請人幫忙壓），不需要太大力，大約2~3公斤的力道即可。
3.同時左膝要對抗手的力量頂回去，頂大約7~10秒鐘。
4.左腿再向內轉一些，左膝再頂手大約7~10秒鐘，反覆做3~4次。
值得一提的是，這個動作非常適合生完小孩，並且覺得臀部變大的婦女做。為什麼臀部會變大？因為產婦在生產過程中，骨盆必須撐開，胎兒才能順利出來，因此造成骨盆外翻。而這個方法可以矯正骨盆錯位，幫助縮小臀部。
骨盆內翻：
步驟（假設左側骨盆往內翻）
骨盆內翻調理方法：兩腿呈4字型。（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）1.躺在床上，左腿彎曲，腳踝擺在右腳膝蓋上，使兩腳呈現一個「4」字型。
2.請人幫忙從左腳膝蓋的內側向下壓，同時膝蓋要對抗手的力量頂回去，每次頂大約7~10秒鐘。
3.再將膝蓋往下壓一點，然後膝蓋再頂手大約7~10秒鐘，反覆做3~4次。
3. 尾骨彎曲的自我矯正法
尾骨彎曲自我調理：減緩痛感，還可幫助排便順暢。（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）
步驟：
1.躺在床上，手抓著床緣，兩腳併攏，左右搖擺，來回做2次。
2.雙腳抬高15°，左右搖擺來回2次。
3.雙腳再抬高15°（總共抬高30°），相同樣的動作來回做2次。
4.雙腳放下來15°，左右搖擺來回2次，接著回到水平，相同的動作進行2次。
這個動作的原理是將身體重量集中壓在骶骨上，然後借力使力，通過腳的搖動讓5塊尾骨之間卡住的關節鬆開，使尾骨慢慢變平。
這個動作還能同時訓練腹肌，就連內臟也一併運動到了，而且從骶骨這個地方延伸出來的神經，剛好通到大腸，所以也有助於排便順暢。
4. 骶骨部位的筋膜放鬆法
骶骨部位筋膜放鬆法：鬆動脊椎兩側的肌肉、韌帶。（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）
步驟：
1.躺在床上，手向頭上伸展，腳板向下壓。
2.身體如同毛毛蟲一樣搖動，搖動時以髂骨的上下搖動為出發點，大約搖20下。
3.腳板放輕鬆，不往下壓，然後再重複做步驟2。
這個動作能促使脊椎兩側的肌肉、韌帶鬆動，尤其對於骶骨附近的筋膜緊繃特別有效。
依據臨床經驗，我發現筋骨會很痠的人，大部分筋膜都很緊繃，如果在這種情況下吃止痛藥，通常果並不好，因為止痛藥止的是痛而不是痠。
還有一些女性月經來時腹部特別痛，吃止痛藥也沒有效，她們腰部和骶骨附近的肌肉都特別緊繃，做這個動作也能有效緩解經痛。
5. 梨狀肌放鬆法
梨狀肌放鬆法：減緩坐骨神經的壓迫疼痛。（Shutterstock、健康 1+1 ／大紀元）
步驟：
1.躺在床上，左腳膝蓋往自己身上收上來。
2.雙手將左腳膝蓋往對側肩膀拉，抱住膝蓋1分鐘，此時會感覺臀部肌肉被拉緊。
3.換右腳再做1次，讓兩邊的梨狀肌同時鬆開。
4.雙腳同時抬起來，彎曲膝蓋，雙手抱膝前後抖動，對稱的放鬆腰部筋骨。
骨盆錯位也可能引起坐骨神經痛，比如翹腳容易讓骨盆變寬，導致深層的梨狀肌緊繃，進而壓迫坐骨神經，引起疼痛，做這個動作就可以放鬆梨狀肌。◇
