睡覺磨牙「咯吱咯吱」四方法緩解

不少人都會在睡覺磨牙，就是晚上睡覺時，牙齒互相緊咬或打磨，在醫學上稱之為「磨牙症」，如果長期如此，會對身體造成多種負面影響。那麼，如何才能緩解磨牙的情況呢？

有一些罹患磨牙症的人伴有其他睡眠障礙，比如打鼾和呼吸暫停；還有一些患者會因為長期磨牙，導致牙齒變平或鬆動、琺瑯質磨損等，嚴重者會引發下巴、頸部、面部疼痛或痠痛，還會感覺像耳朵痛，嚴重者還會出現從太陽穴開始的鈍性頭痛、臉頰內側的損傷等。

當然，也有人磨了一輩子的牙，也沒出現任何身體不適，其實這都與自身條件有關。

目前的研究顯示，造成磨牙的原因很多種，主要與個性、壓力、焦慮、憂鬱相關，此外，甚至可能還有一些未知的磨牙因素。

然而，在不同的年齡層，可能會合併出現不同的疾病，例如：陣發性肢體抽動症（肢動症）、不寧腿症候群等；還要注意有一些磨牙是因為斜頸症、癲癇等神經方面的疾病，或是藥物的副作用。

睡覺磨牙的主要原因

中山附醫牙醫師劉馥萱說，通常磨牙都是在無意識狀態下發生，如果不是旁人告之，自己很難察覺。常見造成睡覺磨牙的原因主要有下列四個。

1.焦慮和緊張
現代人生活壓力大，比較容易發生焦慮、憂鬱和緊張。臨床研究顯示，70%的磨牙症患者病因與精神壓力大有關。

2.長期使用一側牙齒
長期使用一側牙齒咀嚼食物，也有可能出現睡覺磨牙。

3.缺乏維生素Ｄ
維生素D能幫助骨骼生長，對於牙齒的健康也有幫助，一旦缺乏維生素D，就可能導致睡覺磨牙。

4.消化道疾病
腸道寄生蟲、胃食道逆流等消化道疾病，也可能導致睡覺磨牙。蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，並引起咀嚼肌的反射性收縮，從而導致磨牙。

劉馥萱補充，磨牙症會導致牙齒、面部等處發生疾病，應早期治療，而具體治療方法應由牙醫師評估。

緩解磨牙的四個方法

劉馥萱提到，除了及早治療外，也可利用下列方法緩解磨牙情況：

1.睡覺前1~2小時不喝咖啡、酒、茶等飲品。

2.睡覺前避免進行過度的運動或太勞心費神的活動，應保持睡眠環境微暗且安靜。

3.促使身體放鬆，在睡覺前泡熱水澡、做深呼吸，或是通過打坐、冥想、瑜伽等方法放鬆身心。

4.適當的釋放情緒，減輕心理壓力、精神焦慮等；如果磨牙情況嚴重者，應訂製牙墊，以免牙齒受損。◇