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擔任推廣大使的藝人王子（邱勝翊）表示，「樂動5招」很適合用在每次運動前後的熱身和收操，鼓勵大家每周一天、找一個項目，約朋友一起運動，有助養成運動習慣。（董氏基金會提供）
疫情困在家，青少年「好鬱卒」！受限於防疫措施，不少青少年體能和情緒狀況明顯變差。董氏基金會最新調查結果顯示，疫情期間各種防疫限制，有40%青少年覺得體能和疫情前相比變差；此外，根據美國研究指出，在疫情大流行期間，兒童青少年增加了憂鬱現象，疫情停課等限制，是主要影響因素之一。
調查顯示，有固定運動習慣者情緒穩定度較高；反之，沒有固定運動習慣者經常覺得自己很孤單。願意運動的原因包括：「個人興趣、他人邀請、紓解壓力或感到快樂」。
後疫時代 走出戶外紓壓
為了培養青少年養成運動習慣，教育部體育署攜手董氏基金會推動校園規律運動紓壓計畫，設計「樂動紓壓5招」，鼓勵學生在後疫情時代能走出戶外、接觸大自然，維持運動紓壓習慣。
董氏基金會指出，運動好處多多，除了健身、帶來快樂及提升人際互動外，也減少自身孤獨感；當孩子表示孤單、無聊時，父母師長可從建立孩童運動習慣著手。
教育部體育署主秘房瑞文表示，不管什麼運動，都有助於改造大腦、促進身心健康，運動可以紓壓，如果心情不好時，可以邀同學一起打球或進行任何戶外運動。
董氏執行長姚思遠指出，廣受好評的「樂動紓壓5招」，迄今邁入第六年，今年更融入「綠」動概念。鼓勵親子走向戶外，將自己置身樹林或綠色環境中，即便只是散步，對於緩解焦慮和憂鬱都有幫助。
教育部體育署攜手董氏基金會舉辦「綠動150，快樂滿滿FUN」記者會，宣導養成運動習慣。（董氏基金會提供）
運動有助提高學習專注力
「運動能提高學習專注力，有效幫助學習效益。」屏科大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，「樂動紓壓5招」動作設計上結合平衡、協調和肌耐力訓練，最重要的是加上快樂元素，讓學生輕鬆享受運動樂趣。暑假到了，建議家長可每天安排一個小時，帶孩子從事規律或喜愛的戶外運動， 持之以恆，相信孩子不僅體格變好，學習態度與情緒更正向穩定。
家長孩子一起來 樂動一夏！
樂動紓壓五招示意圖。（董氏基金會提供）
第一招——火直拳
左腳前、右腳後，微蹲弓箭步，右拳直打，左拳縮，左拳直打，右拳縮。依右左右左次序打一次，腳離地輕跳，換邊進行；姿勢互換後，重複前述動作。
預期效益：以快速交替直拳和跳躍的動作，提高肌肉與關節的溫度和柔軟度，加速血液循環，適應後續的運動。訓練肌群：全身性大肌肉。
第二招——齊踢打
左腳直立，左拳縮、右腳側踢，右拳直打（右拳、右腳平行，與身體呈直角狀），右腳收回，右手收回，左腳側踏，左腳回併；姿勢互換後，重複前述動作。
預期效益：動作組合以單腿動作和踏步相互結合，動作的相互結合可訓練到自身協調性，並藉由單腿平衡來鍛練自身本體感覺與平衡能力。訓練肌群：核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌。
第三招——ㄇ字腳（降服掌）
雙腳微開，身體微彎，雙手握拳，縮胸，原地小碎步。
雙腳向前跳，雙手伸直出掌，雙腿微蹲，成ㄇ字狀，雙腳各退一步回原處，雙手收回。
預期效益：快速小碎步提高心跳速率，搭配深蹲跳躍，讓心肺和肌力相互間歇，接續跳四個方位，使運動強度來到最高點。訓練肌群：核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、腓腸肌。
第四招——平衡T（起天指）
左腳直立，左手握拳於腰側，右腳踏至左後成交叉狀，右手向上伸，身體微左傾，（換邊再做一次）。
預期效益：將單側的手往上延伸，及單側的腳向後踩踏，讓身體肌肉延展到略為緊繃的程度，幫助肌肉恢復至原長度，減緩後續延遲性肌肉痠痛。訓練肌群：闊背肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、臀中肌、股外側肌、腓骨長肌。
第五招——大掌樂
雙腳微開，雙手張開掌朝下，雙腳微蹲成ㄇ字狀，雙手畫半圓至膝前，雙腳從微蹲到站立，雙掌緩慢上升至胸前。
雙腳再微蹲，雙手向推開東西一樣，向兩側水平伸直，腳由微蹲再慢慢直立，雙手自兩側水平處往上合併，動作像是從「大」字變成「人」字。
雙腳慢慢微蹲成ㄇ字狀，同時掌朝下降至肚子，腳再由微蹲慢慢直立，同時掌再回升至胸前。
預期效益：運動的結尾，以緩慢的呼吸及緩慢的肢體動作，幫助心跳速率恢復平靜，同時藉由血液循環排除運動所產生的代謝物。訓練肌群：全身性大肌肉。◇
