沉迷手機好比嗜賭嗑藥 如何戒癮？

根據統計數據，全球有超過66億人使用智慧型手機互動、上網或玩遊戲。越來越多的研究證明，手機上癮會對人們的身心健康造成很大的影響，如憂鬱、不孕和大腦發育遲緩等，因此應設法擺脫對手機的依賴。

上癮被定義為一種可引起愉悅的行為，通過反覆接觸，會逐漸導致失控和進一步的負面後果。有研究指出，智慧型手機上癮與大多數上癮性疾病類似，但智慧型手機體積小、易於操作且便於攜帶，使得風險更加隱蔽和普遍。

造成大腦發育停滯

今年4月，澳洲統計局 （ABS）發布的最新數據顯示，90%的兒童每週至少1小時花在3C產品上，且每週花20 小時以上的兒童數量有所增加。日本東北大學加高齢醫學研究所所長、腦科專家川島隆太（Ryuta Kawashima）教授對224名小學生進行的三年研究表明，長時間使用手機的學生，不僅語言能力下降，三年間的大腦發育幾乎是停止的。國中三年期間每日頻繁使用手機，大腦相當於小學六年級程度。

他在其所著書中解釋道，面對面交流，會以各種方式刺激大腦，使其積極工作。而在網上這種簡單的溝通方式，對大腦的刺激較小，只有部分大腦在工作。他強調，智慧型手機對人的負面影響不容忽視。

引發焦慮、憂鬱

2019年，《美國醫學會雜誌》精神病學（JAMA Psychiatry）刊登的一項對6,595 名美國青少年的研究顯示，與不使用社交媒體相比，每天使用社交媒體超過30分鐘到3小時，內化症狀（包括焦慮和憂鬱）的風險增加1.89倍；每天使用3~6小時，風險會增加2.47倍，而每天超過6小時，風險會增加2.83倍。用在社交媒體上的時間越多，焦慮、憂鬱和孤獨感就越強烈。

破壞性同嗜賭、嗑藥

今年7月，加拿大的一項最新研究指出，社交媒體上癮可能與其他形式的上癮（例如賭博和藥物濫用）一樣具有破壞性。

研究人員對750名年齡在16~30歲加拿大年輕人進行的一項調查研究發現，常常使用智慧型手機造訪社交媒體的年輕人，願意為留在社交媒體上做出各種各樣的犧牲，這些犧牲包括：

· 約40%的人表示，願意放棄咖啡、酒和電子遊戲。

· 30%的人表示，他們寧願一整年不運動、不看電視和不去最喜歡的餐廳吃飯。

· 近10%的人表示，寧願接受無法生育或者放棄一年的生命。

· 5%和3%的人表示寧願失去5年或10年的壽命。

· 不到5%的人表示，他們願意感染性傳播疾病，或被診斷出患有癌症等危及生命的疾病。

· 另外10~15%的人表示，寧願增重7公斤、剃光頭、放棄駕照、不再旅行、過沒有空調的生活，也不願放棄社交媒體。

另有研究顯示，智慧型手機上癮程度較高的人群，比智慧型手機上癮較低的人群，在執行能力、視覺反應、聽覺反應、自我抑制能力方面都較差；在總體幸福指數上，智慧型手機上癮程度較高的人群得分也較低，而在害怕過錯和拖延症方面得分較高。

如何擺脫對手機的依賴？

川島隆太呼籲學生，學習時遠離手機，將每天使用智慧型手機的時間控制在1小時之內。

衛生福利部心理健康司提議，治療網路上癮可根據成因的不同分為兩種做法。一是透過心理治療，幫助網路上癮者認識自我、探索認同、做出改變，進而改善網路成癮。二是醫學干預，上癮者通常患有其他精神疾病，例如憂鬱、焦慮等，治療相關的精神疾病有助於改善網路成癮。

衛生福利部桃園療養院成癮治療科吳坤鴻主任提醒，有些簡單的方法可以幫助應對上癮的問題，包括：

· 利用閒暇時間，尋找自己感興趣的活動。

· 使用應用程式幫你控制使用時間。

· 睡前關掉所有科技裝置。

· 從生活中的小事做起，包括：吃飯時關掉手機，散步時把手機留在家，有助於減少查看手機的頻率。

· 規劃固定的休息時間，關掉手機或電腦訊息通知等，逐漸遠離科技裝置。◇