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腎臟是人體重要器官，負責排除體內廢物和毒素。腎臟疾病逐漸惡化，可能導致腎衰竭和其他健康問題，例如中風或心臟病發作。然而很多人並不知道自己由於一些不良習慣，已讓腎臟受到傷害。
美國衛生研究院資料顯示，多達九成慢性腎病的成年人，並不知道自己患此病。因為早期腎臟病通常沒有任何症狀，許多人到晚期才知道自己有慢性腎病。
快檢查是否有以下惡習！
改變日常傷腎惡習很重要，可以自我檢查是否有以下幾個壞習慣，如果有，宜盡速改善。
1.常憋尿不上廁所
長時間憋尿後，容易導腎臟致積水，嚴重時導致腎衰竭。（Shutterstock）有些人因為工作忙等原因，常常忍住尿意不上廁所，這樣做其實很傷腎。長時間憋尿後，尿液在膀胱積聚過多，會逆流回腎臟，造成腎積水，也叫水腎，損傷腎功能，嚴重時可能演變為腎衰竭。因此，只要有尿意就應該及時如廁，對保護腎臟很重要。
2.吃東西愛配醬料
許多人吃飯喜歡沾醬油或其他加工醬料，覺得這樣才夠味道。但是這些醬料含有大量鹽分和添加劑，需要腎臟來過濾，增加腎臟負擔。建議可嘗試先將鹽或醬料減半，並且盡量使用天然海鹽代替鈉含量較高的精鹽。
3.把咖啡當水喝
整天喝咖啡或飲料而忘記喝水，導致尿量減少，毒素垃圾不能排出，容易造成腎臟損傷。如果尿液變很黃或茶色，就是身體在提醒你應該喝水了。
有些人口渴才喝水，而且大口喝水，腎臟短時間高負荷的工作，很傷腎。應在尚未口渴時，就規律補充水分，尿液呈淡黃色，是較好狀態。
4.常喝運動飲料
運動飲料在流汗後才需要喝，用以補充流失的電解質、礦物質、維生素和鹽分等。如果沒運動時喝，會攝入過多鹽分，反增腎臟負擔，建議可將運動飲料稀釋2~5倍後再飲用。
三招護腎 遠離腎病
1.百日不吃鹽醬 腎病消失
中醫典籍《雜病心法》提到，人在腎臟有病出現水腫時，100天完全不吃鹽、醬，保持清淡飲食，可能有救。我岳母的腎病，就是依此辦法痊癒的。
2.自製天然運動飲料
運動後血液變濃稠，干擾腎臟正常代謝功能。體力活後大量流汗卻無尿意很危險，長期下來容易腎萎縮。因此流汗後應該及時補充水分，保持身體水分平衡。
天然成分製成的運動飲料，例如白茅根茶、蘆根茶、青草茶等，可補充礦物質離子，天然不傷腎，還有利尿、消水腫作用。
白茅是藥用植物，目前從白茅中已分離鑑定出72種化合物，其中主要的植物化學成分包括皂苷、黃酮類、酚類等。白茅的生物活性成分具有止血、改善排尿、抗發炎、抗菌、抗癌、增強免疫等功能。
│白茅根茶作法│
白茅根200克，加2千c.c.水，煮開後轉小火再慢煮約20分鐘即可。
自製天然運動飲料白茅根茶。（胡乃文開講 / 大紀元）白茅根自帶清香甜味，無須加糖，裝入保溫杯中隨身攜帶隨時喝。有高血壓或糖尿病的人也可以飲用。
3.按摩穴位
除了要改善飲食習慣和生活方式，還可多做一些護腎強腎的穴位按摩。
│按摩湧泉穴│
尤其是緊張用腦的上班族，經常感覺全身疲乏、腰痛難忍，可以用兩腳對搓，按摩腳底下的湧泉穴，達到養腎、促進血液循環。還可以利用按摩球或者按摩棒刺激湧泉穴，也可起到同樣效果。
按摩腳底下的湧泉穴可以促進血液循環。（大紀元製圖）│按摩太溪穴、復溜穴│
太溪穴在足內踝後側的凹陷處，復溜穴位於太溪穴往上兩寸（約三指寬）處，是很好的補腎穴道。反覆上下按揉這兩個穴位，有益於養護腎臟。
按摩太溪穴、復溜穴有益於養護腎臟。（大紀元製圖）│按摩足三里│
中醫認為脾胃好，腎才會好。因此在臨床上治療腎病時，常常會用補脾胃的藥方，來幫助腎臟變好。足三里穴在外膝眼下四指寬處，是補脾胃的重要穴位，因此按壓足三里對腎臟有益。
按壓足三里對腎臟有益。（大紀元製圖）│搓耳強腎│
中醫認為，五官和五臟有密切關係，耳朵和腎有對應關係，經常搓耳朵有助增強腎功能，耳朵上有大約一百個穴道，常常搓揉耳朵可平衡身體的五臟六腑，有益腎臟之外，還有助於改善聽力和視力。◇
常常搓揉耳朵可平衡身體的五臟六腑，有益腎臟之外，還有助於改善聽力和視力。（123RF）
