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7.2級「強震」撼心靈 3策略從容應對震後陰霾

面對突如其來的天災時,可能會透過咬手指、摳指甲、拔頭髮等行為排解焦慮感。(奇美醫提供)
面對突如其來的天災時,可能會透過咬手指、摳指甲、拔頭髮等行為排解焦慮感。(奇美醫提供)
【記者賴友容/台南報導】(大紀元記者賴友容臺灣臺南報導)花蓮外海3日發生7.2級強震及後續餘震不斷,每當大地搖晃的不僅是建築與土地,人的心靈也會受到巨大衝擊,不少人在地震後會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群(PTSD),精神科醫師提供3策略從容應對震後陰霾。

奇美醫院精神醫學部長林健禾指出,對地震的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群的情緒反應,不僅是心理層面的問題,也與生物學變化密切相關(例如壓力荷爾蒙分泌),因此,從精神醫學的角度出發,提供以下3個策略,協助民眾在這樣的危機事件後更好地恢復和保持心理健康。

首先是讓身體活動與放鬆的技巧:在地震後身體可能處於高度緊張狀態,這是由於交感神經系統的刺激所造成。林健禾表示,積極參與身體活動如快步走、瑜伽或任何形式的運動,可以幫助減少壓力荷爾蒙,促進內啡肽的釋放,此為自然的「快樂荷爾蒙」,有助於改善情緒並減輕焦慮。

此外,學習放鬆技巧如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆,可以幫助身體恢復到平衡狀態,降低過度警覺的生理反應。

第二個策略是睡眠管理:良好的睡眠對於心理健康至關重要,地震過後,或許出現失眠或夜間驚醒的現象,睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力。他說,建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適,以及避免在睡前使用電子產品,都有助於改善睡眠品質。如果必要,可以尋求專業醫師協助,獲得適當的睡眠障礙治療。

至於社交支持與專業諮詢也很重要:與家人、朋友和社區保持聯繫,分享自己的感受和經歷,這不僅可以提供情感上的支持,也有助於感覺自己不是孤立無援,他強調,如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制,尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步,並重建內在的安全感。

林健禾表示,地震後,心理復原需要時間和努力,而這3策略只是幫助邁向更好心理健康的起點,不要擔心尋求幫助,因為每個人都有可能受到影響,並需要支持和理解。◇