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日本腦神經外科專家指出，腳底按摩可以提高大腦活性。平時，我們可以試著赤腳走路，簡單刺激腳部，便能達到預防失智的效果，或者試著穿上極簡鞋在戶外步行活動。
然而，極簡鞋並不是每個人都能輕鬆上腳，從此不再更改。但即使只是偶爾穿穿，並正確的進行過渡，它也可以幫助我們的雙腳恢復其自然功能。
平時，我們可以試著赤腳走路，簡單刺激腳部，便能達到預防失智的效果。（Shutterstock）案例1：拋棄登山鞋 改穿極簡鞋
凱莉‧巴庫斯（Kelly Barcus）在接受《大紀元時報》採訪時表示，因為自己不喜歡笨重且夾腳的登山靴，於是開始在網上搜尋更好的選擇。
很快，她看到了一個陌生的詞彙：「極簡鞋」（又譯赤足鞋，Barefoot Shoes）。這種「幾乎不存在」的鞋子似乎並不適合她徒步過程中遇到的崎嶇、潮溼且不可預測的地形。「當時我仍然覺得自己需要鞋子的保護和支撐，我不知道自己的腳是否能承受得住。」巴庫斯說。
然而，她無法忽視自己了解到的事實：赤足鞋或極簡鞋採用寬腳趾設計，以緩解徒步常見的腳趾擠壓問題，這種問題通常會導致水泡和嵌甲。更薄、更平的鞋底設計，會讓雙腳更能「感知」地面，提高對不平地面的反應速度，從而增強身體的平衡感和覺察力。
於是她購買了一雙赤足鞋，只是，在下一次的背包旅行中，她仍然穿上自己信賴的登山靴。最後，她依舊帶著熟悉的痠痛感回到家，並且後悔了。
「從那以後，我就澈底放棄了登山靴，開始把所有的鞋子都換成赤足鞋或極簡鞋。」巴庫斯說。
赤足鞋或極簡鞋採用寬腳趾設計，可以緩解徒步常見的腳趾擠壓問題。（Shutterstock）案例2：尋找一雙適合的嬰兒學步鞋
極簡鞋也是嬰兒的理想選擇，因為他們需要依靠肌肉學習如何行走。布列塔尼‧巴林斯基（Brittany Balinski）就是這樣發現極簡鞋的。
她在為自己一歲的寶寶尋找合適的鞋子時，發現了一款德國的極簡鞋品牌Wildlings。「我太喜歡它們了，於是決定給自己也買一雙。」她告訴《大紀元時報》，「我很高興得知，成人也可以穿極簡鞋。只要看看鞋櫃裡那些不符合腳型的鞋子，就會發現這很合理。」
巴林斯基提到，自己的母親在1970年代經常穿厚底鞋和楔型鞋，導致她晚年出現了嚴重的足部問題，不得不接受雙腳手術。巴林斯基希望避免這種情況，她認為極簡鞋可能是最好的選擇。
有一次，她穿著極簡鞋在嬰兒博覽會上走了一整天，回家後卻沒有像往常一樣迫不及待的想脫掉鞋子。這一經歷讓她更加相信極簡鞋的好處。如今，她已成為英國的赤足鞋倡導者，並從家裡開始推廣這種鞋子。現在，他們家四個孩子全部都穿極簡鞋。
適應極簡鞋可能面臨的狀況：
對於足部健康良好且無受傷史的兒童和成人來說，快速更換鞋子通常不會有問題。但有些人可能需要選擇過渡鞋，或先嘗試部分時間穿著極簡鞋，以適應新鞋型。
普通鞋可能會讓雙腳「退化」，就像石膏固定骨骼一樣，限制了肌肉的運動。當我們的腳無法在鞋子裡自由活動時（比如高跟鞋或尖頭鞋），肌肉會失去質量和力量，導致疲勞，甚至影響肌肉的新陳代謝。而運動對於肌肉代謝至關重要，因為它能增加三磷酸腺苷（ATP），這種細胞能量物質可以幫助心跳、呼吸等基本功能，同時讓肌肉收縮和放鬆。
然而，根據國際足病專家艾米莉‧斯普利查爾（Dr. Emily Splichal）的研究，許多人在換穿極簡鞋時會感到疼痛。她將其比作剛拆掉斷腿石膏後就去跑步，可能會導致問題。
斯普利查爾建議，在決定換穿極簡鞋之前，需要考慮以下因素：
．目前和過去的足部傷病情況
．平時站立的時間
．個人的健身和活動量
．腳部力量
．是否進行足部鍛鍊
．腳型（高足弓、扁平足、腳趾長度等）
「這就是為什麼我不能推薦某一種特定的鞋子。」斯普利查爾告訴《大紀元時報》，「因為腳型的不同，並不是所有人都能在日常行走5,000到10,000步的情況下全天穿著極簡鞋。」
極簡鞋如何增強雙腳力量？
研究表明，極簡鞋有助於增強足部力量，並且越接近自然赤足狀態，效果越顯著。
2024年發表在《運動科學雜誌》（Journal of Sports Sciences）上的一項研究發現，9至12歲的30名學生在學校穿著極簡鞋20週後，腳部肌肉的大小和力量均有所增強，足弓也得到改善。
另一項發表在《科學報告》（Scientific Reports）上的研究發現，每天穿極簡鞋6個月後，腳趾彎曲力量增加。而足部肌肉力量不足，可能導致腳趾變形，如：錘狀趾（腳趾在中間關節處向下彎曲）、拇囊炎（大腳趾向其他腳趾傾斜）、爪狀趾（腳趾向下彎曲並收縮）。
研究還指出，增強足部肌肉力量有助於改善穩定性和平衡，降低跌倒風險，而跌倒對老年人的生活品質影響尤為嚴重。
「極簡指數」評分標準
極簡鞋的研究通常基於「極簡指數」進行評分，包括以下五個標準：
1. 鞋子的重量
2. 鞋底的柔韌性（能否彎曲、捲起或扭轉）
3. 鞋跟至腳趾的落差（大多數鞋子的內部設計都會影響這一點）
4. 鞋底厚度（皮膚與地面之間的材料多少）
5. 運動控制或穩定性裝置（如足弓支撐或鞋跟杯）
斯普利查爾指出，某些人（如有肌腱損傷或韌帶極端鬆弛的人）不適合穿極簡鞋。
【現代鞋的演變】
鞋子並非總是以時尚為主導，而是曾經以實用為主。過去的鞋通常是涼鞋或寬鬆的皮鞋，甚至沒有區分左右腳。
二戰期間，由於材料短缺，美國的鞋跟高度被限制在不到一英寸（2.5公分），英國則更低。戰後，隨著工業化發展，廉價替代材料興起，鞋的風格迅速多樣化，時尚成為衡量「好鞋」的標準。
但這種趨勢也帶來了足部疼痛問題，許多現代鞋的設計（如額外的緩衝和支撐）都是為了緩解這些不適。
如今，越來越多的新人在婚禮上穿運動鞋或極簡鞋，而不是傳統皮鞋或高跟鞋。巴林斯基對此趨勢表示讚賞，並認為Z世代比過去的幾代人更注重舒適性。
若您想買一雙極簡鞋，市面的價格不一，巴庫斯建議：「買一雙價格適中的鞋試試看，體驗過後再決定是否繼續穿極簡鞋。幾乎所有嘗試過的人都會說：『穿上後，我再也不想穿普通鞋了。』」
英文報導請見英文《大紀元時報》：「Barely There」 Shoes May Be Better for Your Feet。◇
