【James護理師 充電站】小腿越不練 越有蘿蔔腿

更新： 2025年10月10日

文／James

很多人怕有蘿蔔腿，而排斥鍛鍊小腿肌。事實上，肌力不足才是導致蘿蔔腿的主因，充分腿部訓練反而能遠離水腫、蘿蔔腿問題。

小腿被稱作「人體第二心臟」，扮演「幫浦」角色，將下半身血液送回心臟。以下簡易腿力運動，在家輕鬆鍛鍊小腿。

1. 簡單踮腳就能鍛鍊小腿肌群，強化腳踝穩定性，促血液回流（踮腳在最高點停2秒）。
2. 單腳站立，一腳緩緩抬起至大腿與地面平行（90度），每天早晚1分鐘。
3. 平緩跳躍，用小腿力量跳起，落地要輕柔，膝蓋微彎減輕膝負荷。

※運動前暖身、運動後伸展，更能幫助雕塑曲線。（參考資料：日本醫療法人社團昭成會田崎醫院，轉自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇

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