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宰相肚裡能撐船，「中厚」老實，已不再是恭維話，腹圍成為肥胖的指標，「中廣」體型也是多種疾病的特徵。中醫認為腸胃屬土，而土為萬物之母，腹部居中，內為腸胃消化系統，保養好腹地就是種福田，能預防疾病也可瘦身。
首先要注意腹部的保健運動需飯後1小時，若有重大疾病肝硬化腹水、內出血或腫瘤都不適合此類保養法。
1.雙手搓熱，掌疊掌，男左手在上，女右手在上，按著腹腔胃的周圍，由上而下，由右而左作圓形按摩，每次至少9下，正轉反轉各9次。可幫助胃的蠕動和排空，減少胃食道逆流和喉中多痰的症狀。
2.肚臍運動：掌疊掌按壓肚臍，男左手在上，女右手在上，男向左轉36下，反方向再轉36下，女性剛好相反。如果小兒脹氣，可加點麻油揉摩。
此法有助改善便祕。如果腹瀉腹痛，在肚臍上填入鹽巴，紙膠布貼好，再按摩。按摩時，口中會生津，津液慢慢小口小口吞，像品嘗美食一樣。
3.彈按腹部：食指疊中指，或四指併攏，點按腹部肌肉，讓腹肌彈跳，由上而下，男由左而右，女由右而左，彈力要均勻，速度要一致，勿忽快忽慢，可作9次。
4.拍打腹部：以肚臍為中心，將左右腹部分三縱條，由上而下，由內而外，進行拍打，每次至少9遍，拍完神清氣爽，喝杯溫開水。
5.伸縮腹部：站、坐、或躺著，腹部用力向外撐脹用力，再向內緊縮，連作9次。有助於消腹脹，啤酒肚。
6.仰臥起坐：雙手交叉放後腦，幅度由躺著而坐，循序漸把幅度彎向腿部，每次9遍。剛開始勿使蠻力，易傷腰，年長者作1~3次或量力而為。
——摘編自《明慧診間:容光必照》，（博大出版提供）◇
