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中醫理論認為「腰者腎之府」，腎氣為先天之本，從生殖、生長、腎上腺、腦髓、造血、聽力、眼力、性能力、筋骨及其他許多功能，都與腎氣有關，老祖宗認為「肝腎同源」，強腎也強肝，腎氣足，就會健康有活力。
腰者腎之府、肝腎同源」，強腎也強肝，腎氣足，就會健康有活力。腰痛示意圖。（123RF）
1.拍揉丹田：丹田位於臍下正中線三橫指距離，先食指疊在中指上，揉壓丹田36下，再五指併攏，掌背微凸，掌心對著丹田拍108下，不要多也不要少，就剛好108下，力道均勻，速度一致，早上3~5點拍的效果最好，飯後一小時勿拍。這是養生家的祕方，效果很好，持之以恆，身輕不易老。
腰者腎之府、肝腎同源」，強腎也強肝，腎氣足，就會健康有活力。腰痛示意圖。（123RF）2.揉摩命門：命門穴在肚臍正對脊中的位置，先將兩手心搓熱，再敷命門穴5~10秒，敷後揉摩該穴36下，再停下來用掌心敷命門5秒。
3.搥腰：兩手握空拳，由背部開始往下搥至臀部，再搥脊柱，力道勿太用力。搥完，握空拳姿勢，放在命門兩旁約二橫指距離，放著不動，腳做原地踏步36下。此法對性功能、前列腺退化、頻尿、助孕是最佳的保健操。
4.轉腰：兩手向兩邊甩，轉左手甩向左邊，換右邊做。兩手插腰，向左右轉9次。兩手向兩邊甩，同時轉腰，甩9次。一手甩向前，一手甩向後用力搥腰，連做9次。
5.敲揉腳底心：用食指疊在中指上，揉摩足心。揉完，用敲法，一次敲9下，敲完，用對側腳跟踢足心，一次踢9下。做完用熱水加白醋，或鹽，或酒泡腳10~15分鐘更棒。可降血壓，安神，心情會變得輕鬆愉快，又可增強腳力，健步輕快。
——摘編自《明慧診間：容光必照》，（博大出版提供http://broadpressinc.com/ ）◇
