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人體600條肌肉，大部分集中在下半身，人老腿先老，退化性關節炎最易出現在膝。
經由腿膝的保養保健，不但可強筋健骨，預防下肢軟組織在運動或勞做時損害，更可預防下肢有風溼關節炎，跌打損傷及年老後的肌肉萎縮，步行不利。還可調節中樞神經系統，增加免疫力，防衰老。
1.轉搖關節：手扶椅或牆，將腿、髖、膝、踝關節做圓形轉動，再做前後甩動，最後做上下踢腿動做。
2.拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外側面分三行，正面分二行，內側面分三行拍打，足三陽足三陰經，陽蹻脈，陰蹻脈，陽維脈，陰維脈就全拍過一遍了。
3.轉膝：雙膝併攏，膝微向前彎曲，雙掌放膝蓋上，做向左轉9下，向右轉9下。轉完，在膝的上下左右各拍打兩分鐘，或各拍打36下。坐著時手掌放膝上，有護膝做用。
4.蹲膝：雙手平舉與肩同高，慢慢下蹲，慢慢站起，1分鐘3次。或雙手平舉肩同高，用力向後甩，自動彈回向前，5次後下蹲1次，連續做9次。
5.躺騎腳踏車：躺在床上，雙膝做騎腳踏車狀，騎9次，再用雙手將單膝抱往胸前按壓，換另一膝，做完，雙手抱雙膝往胸前按壓，各做9次。可做為坐骨神經痠麻痛保健操。
6.床腿操：躺在床上，雙手扶床，雙腿上舉後歸位，再做單腿，跨過另一腿轉貼到床，兩腿各轉9次後，雙手扶腰，雙腿上舉，做左右交叉搖轉各9次。做完放下腿，雙手抱膝，做左右搖轉各9次。很適合腳無力行走及站立的健腿操。
7.捏揉腿肌：四指併攏，從腿的上方往下，揉、捏、拉、推、按摩腿肌肉，可通經活絡，又可預防肌肉鬆弛而致肥胖，或肌肉萎縮。
8.拍委中穴：委中穴在膝膕中心，稍用力拍拍，一次至少36下。對腰腿有風寒溼氣者良。
9.跪膝：先在較軟的床上跪著6秒~1分鐘後跪著走5~10分鐘，讓關節腔內的組織液順利交換氣血物質及代謝濁物，祛寒利溼。是退化性關節的健康操。
——摘編自《明慧診間:容光必照》，（博大出版提供）◇
