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另外，37.9%維持每週至少3次以上的頻率；而有維持運動習慣者，42.6%「每次30~60分鐘」，其次32.7%「少於30分鐘」、16.3%維持在「61~90分鐘」、僅有8.4%「超過90分鐘」。
上班族最常從事的運動以陸地活動37.7%（路跑／自行車）居冠，其次是綜合健身27.8%（TRX／重訓／超慢跑）、瑜珈24.5%（皮拉提斯／空中瑜珈）。運動動機部分，最在意的是「降低疾病風險」（70.4%），其次為「體態管理」（59.1%）、「鍛鍊體力」（54.3%）、「舒壓放鬆」（40.9%）以及「社交互動」（23.6%）。
問及「會阻礙運動的原因」包括，工作太忙沒有時間59.7%、體力無法負擔40.1%、不想花大錢33.6%、沒有伴一起運動25.5%，以及不知道如何開始20.3%。
9成掏錢運動盼企業這麼做
1111人力銀行發言人莊雨潔表示，坊間健身運動中心不斷推陳出新為上班族量身打造特色課程，調查顯示90.3%上班族願意每個月掏錢運動，平均花費887元。顯示國人已越來越能接受付費運動。
1111人力銀行調查指出，38.2%受訪者會登記抽籤運動幣，還有69.1%認為運動幣可以成功提高運動意願，用來添購裝備、付費課程以及購買比賽門票。
調查也顯示，超過九成受訪者肯定運動有助於提升工作表現，包括專注力、情緒穩定度與抗壓性等，當企業提供運動相關福利時，高達68.2%的上班族明確表示「會更願意運動」，顯示企業已是促進員工健康的關鍵推手。
而上班族最期待的措施依序是「健身補助或運動課程」60.9%、「提供舒壓休閒課程（如瑜珈、冥想）」35.3%、「每週一小時免扣薪運動假」34.1%、「提供場地器材師資」31.7%，以及「午休延長鼓勵運動不扣薪」28.3%。
莊雨潔提到，根據世界衛生組織最新建議，運動標準已從333原則提升為「533原則」，也就是每週運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上，才算是達到合格的運動量。
她建議，企業應該改變管理思維，尤其當前職場健康管理已從「個人責任」逐步轉向「組織共創」，企業若能將運動視為留才的長期投資，透過制度化補助與彈性工時設計，不僅有助於員工身心健康，也能降低缺勤與倦怠離職風險。◇
