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「褲頭越來越緊，腰間贅肉悄悄溢出，連照鏡子都覺得陌生！」這是門診中許多患者的真實心聲，他們因肥胖問題前來求助中醫，渴望找回健康與自信。此外，肥胖不只是外觀困擾，更與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病息息相關。
測一測：五行體質你是哪種人呢？（馬光醫療網提供／大紀元製圖）
五款減重食材及其藥理說明。（馬光醫療網提供／大紀元製圖）
中醫減重食譜推薦。（馬光醫療網提供）
中醫減重穴位推薦。（馬光醫療網提供）
根據世界衛生組織（WHO）2024年數據，全球肥胖人口已突破10億，臺灣成人肥胖率達22%，BMI≥27者比例持續攀升，突顯肥胖已成迫切的公共衛生挑戰。中醫講求「因人制宜」，透過五行理論（金、木、水、火、土）精準分析體質，將肥胖分為五種類型，根據個人症狀量身定製飲食與生活調理，助您健康甩肉，煥然一新！
測一測：五行體質你是哪種人呢？（馬光醫療網提供／大紀元製圖）中醫減重食材推薦
中醫減重講求溫和調理，選擇具有消脂、利溼、健脾等功效的食材，能促進新陳代謝、改善水腫與脂肪堆積。
以下為五款減重食材及其藥理說明：
五款減重食材及其藥理說明。（馬光醫療網提供／大紀元製圖）減重食譜與茶飲
◎ 薏仁山藥粥
食材：
薏仁50g
山藥100g
糙米50g
枸杞10g、
紅棗3顆
水適量。
作法：
薏仁浸泡2小時，糙米洗淨；山藥去皮切塊，紅棗去核；薏仁、糙米、紅棗加水1,000ml煮沸，轉小火熬30分鐘；加入山藥煮15分鐘，撒枸杞即可。
功效：
健脾利溼、補氣養血，適合脾虛溼重、肺氣虛型。
◎ 荷葉決明子茶
食材：
荷葉10g
決明子10g
山楂5g
陳皮3g
開水500ml。
作法：
食材洗淨，放入茶壺，加入沸水燜泡10-15分鐘，可反覆沖泡，每日1~2次。
功效：
清熱利溼、促進脂肪代謝，適合肝鬱氣滯、心火旺型。
中醫減重食譜推薦。（馬光醫療網提供）穴位與日常養生建議
推薦穴位足三里（膝蓋外側下方3寸，脛骨外側一橫指處）：
健脾和胃，促進消化，調節代謝。每日按壓3~5分鐘。
中脘（肚臍上方4寸，腹部正中線）：
調理脾胃，改善消化不良。飯後1小時順時針輕揉3分鐘。
三陰交（內踝尖上方3寸，脛骨內側後緣）：
調理肝脾腎，改善水腫。每日按壓5分鐘。
中醫減重穴位推薦。（馬光醫療網提供）日常減重小習慣
- 定時進食：三餐定時，晚餐7點前，減少脾胃負擔。
- 多喝溫水：每日1,500~2,000ml溫水，促進代謝，少喝冷飲。
- 規律運動：每週3次30分鐘運動（如：爬山、跑步、快走等），有正常流汗即可。
- 充足睡眠：每晚7~8小時，避免熬夜影響代謝。
中醫減重調理因個人體質而異，有就醫需求者，請尋求專業醫事機構就診，由合格中醫師評估並提供個人化建議。◇
