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這時就得動點腦筋，智取那些卡住你的力量。而有些策略，的確可以讓棘手任務變得比較輕鬆。以下是幾種最有效的方法。
拆解任務、擬定計畫
成功來自計畫，再大的目標如果沒有拆解成可執行的小步驟，很難完成。馬拉松很有挑戰性，如果沒有計畫就想跑完全程，就像出遠門沒帶地圖一樣，只能期望最後「誤打誤撞」抵達終點，難怪你會感到壓力山大。
成功的馬拉松選手會先設定階段性目標，並想好怎麼一步步達成：像是吃得健康、學正確的跑步姿勢、先跑1英里、再跑5公里等。單獨來看，每個任務都做得到，接著整合這些階段性任務，就能朝著目標迅速前進。
當一項棘手任務被拆解成簡單的步驟時，就不再那麼令人望而生畏，你也會知道該從哪裡著手。
2分鐘法則降低行動門檻
詹姆斯‧克利爾（James Clear）在他的《原子習慣》（Atomic Habits）及部落格中說明，如何把習慣縮小成容易上手的步驟來建立新習慣。他把這方法稱為「2分鐘法則」:「當你開始一個新習慣時，它應該在2分鐘內就能完成。」
他指出，幾乎任何新習慣都可以縮小成迷你的2分鐘版本。例如：「為上課讀書」可以簡化為「打開筆記本」；「跑3英里」變成「把跑鞋鞋帶綁好」。一開始先專注、穩定的完成2分鐘版本，再漸漸擴展到完整習慣。
同樣的邏輯也可套用在單次棘手任務：把它拆解成若干好處理的部分，不要逼自己一次全部完成。關鍵在於先讓事情動起來，有時候需要把任務簡化到不再令人畏懼的地步。
比如說，要打掃整間房子嗎？花2分鐘把幾樣東西收起來就好，輕鬆不費力。很多時候，一旦開始動手，就會發現自己可以做到的比原本想像的還多。不知不覺中，任務就完成一半了。
「蔡加尼克效應」（Zeigarnik effect）指人們比較容易記住、惦記尚未完成的任務，進而不斷提醒自己完成它們。不管是多簡單的步驟，只要開始動手，就會在心理上產生動力完成任務。
面對棘手任務，猶豫不決要不要動手是最難克服的，一旦開始動手，完成的部分比想像的還多。用「2分鐘法則」建立新習慣。（Sanjeri/Getty Images）給自己製造驚喜
時間是最大的敵人，你在艱困任務開始前拖得越久，就越容易讓各種阻礙冒出來。真正的戰鬥在你的內心，拖得越久，懷疑、焦慮和分心就越容易占滿思緒，這些正是讓你停滯不前的原因。
我常常會騙自己，在工作開始前要先「進入狀況」，比如先看看電子郵件、滑一下新聞、泡杯茶、整理一下桌上的文件，但這些舉動只是給「拖延病」更多可乘之機。戰勝拖延的關鍵在於出其不意、措手不及，也就是在自己意識到之前，就已經開始動手處理棘手的任務了。
《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project）作者葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）在《今日心理學》寫道，「前一天晚上，對自己發誓要完成令人頭疼的任務。隔天一有機會，像是一進辦公室、公司一開門，或任何時候，就直接去做。不要讓自己有時間猶豫或拖延。」
透過日常小努力保持動力
正如傑夫‧奧爾森（Jeff Olson）在《微小的優勢》（The Slight Edge）一書中指出，令人矚目的成功，源自看似微不足道的日常習慣，這些習慣日積月累，最終會帶來驚人成果。例如：每天寫200字，一年下來就能完成一本書；每天存20美元，一年就能存7,300美元（約新臺幣23萬元）。
持之以恆是重點。只要每天堅持，就算只有10或20分鐘，美好的事情就會發生。有些日子，工作如山澗溪流般順暢；有些日子，卻像陷在泥沼般難行。不過這都不重要，只要在規定時間內有做事，不論完成多少工作，你都能有進展且保持動力。
小說家托爾斯泰（Leo Tolstoy）在他的創作生涯中寫下了數千頁作品，他曾說：「我每天一定要寫作，不只是為了作品的成功，更是避免打破我的日常作息。」
重塑思維框架
心理學家珍妮絲‧維爾豪爾（Jennice Vilhauer）建議缺乏動力的人，改寫自己對困難任務的「內心劇本」。她在《今日心理學》撰文提到，「如果你不斷告訴自己這項任務有多枯燥乏味，它在你的腦海中就會更糟糕。」
換個角度看待任務，或許能減輕負面感受。維爾豪爾表示，提醒自己為什麼要做這件事，以及完成後會有多麼美好的感受。想想完成任務帶來的好處，如壓力減輕、家裡變乾淨，或是得到老闆肯定。
而完成任務帶來的回報，可能是給自己的獎勵，比如外出享受美食、買下願望清單上的東西；也可能是任務附帶的效益，像是在工作中晉升、改善與家人的關係、賺取需要的收入，或讓他人的生活更輕鬆。
有時退後一步，用更宏觀的角度看整體情況，以及你為什麼要做這件事，能減少每天開始動手時的阻力。生活中難免會穿插一些令人不愉快的任務，這是無法避免的。但很多時候，這些任務反而是最有意義的，而我們所要做的就是踏出第一步。
原文「Tackling Difficult and Daunting Tasks: 5 Tips to Get Started」刊登於英文《大紀元時報》。◇
