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以下我們從一個很直白的故事說起：
莊子寓言：你是不是那條守在車轍裡的小魚？
莊子在《外物》篇寫道：有一條鮒魚，被困在路面上車輪壓出的小坑洞（車轍）裡。雖然水快乾了，環境惡劣，但牠不敢跳出去。當有人提議引西江之水來救牠時，牠甚至感到恐懼。
這條魚就像我們。雖然坑洞裡的水很髒、很少，但那是牠「熟悉」的環境。外面的大海雖然廣闊，卻意味著不確定與失去控制。人最難離開的，其實不是舒適區，而是「熟悉區」。
即便現狀很痛苦（例如拖延後的焦慮、工作中的疲憊），但因為你完全知道接下來會發生什麼，這種「可預測的痛苦」，反而給了你一種虛假的安全感。
是什麼在暗中阻礙你？
在美國愛情片 《最好的我》（The Best of Me，2014年）中，主角道森與阿曼達即使深愛彼此，卻在二十年的歲月中被舊有的家庭標籤與過去的傷痛困住。這正是心理學博士陳海賢在《了不起的我》一書中提到的「心理免疫系統」：
一、 潛在的地下合約
你以為你想改變，但潛意識裡可能簽了一份合約。例如你想早起，但潛意識覺得：如果我早起，我就必須面對那份壓力巨大的工作，所以我必須透過賴床來「保護」我的心情。
二、 應該思維的陷阱
當你說「我應該早睡」、「我應該更努力」時，這其實是一種聰明的拖延。這句話會讓大腦產生一種已經付出的錯覺，焦慮暫時下降，但行動完全沒開始。
改變成真的重要練習：一小步原理
真正能讓你走出原地的，不是翻天覆地的誓言，而是以下三個具體練習：
練習一：啟動「24小時原則」
不要對自己說「我這輩子都不喝酒了」，那會嚇死大腦。你只需要問自己：今天這24小時，我能不能先不喝？把大目標拆解到小到不可思議。想寫作，今天只要求自己打開電腦寫下標題。當你動了，大腦會更新認知：「原來我做得到。」
練習二：重塑你的環境場
陳海賢博士提到，他在家寫不出東西，但去圖書館就能專注。因為家連接著沙發和零食，而圖書館連接著專注。不要考驗意志力，要改變環境。想運動，前一天晚上就把球鞋放在門口。
練習三：從「評論」轉為「描述」
停止咒罵自己「我很廢」。在電影《最好的我》中，主角最終的救贖來自於對過去的接納。不要說：「我很懶，又在滑手機。」請改成描述：「我下午兩點打開電腦，接著看了兩小時影片。」當你停止評判，只是看清事實，改變的空隙才會出現。
每個人的人生都有兩次生命，第二次生命是從你發現生命只有一次，並且願意為自己跨出「那一小步」開始的。
改變不是突然間翻天覆地，而是某一天，你終於願意離開那個熟悉的小水溝，開始動了。
今天只要往前走一點點，一小步就好。
你現在要做的一件「最小的事」是什麼？請立刻開始！◇
