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研究表明，這種輕鬆、悠閒、沒有計畫的做事，並不是在浪費時間。相反，它們能夠改善人們的心情，促進新陳代謝和心血管健康，甚至還有助於延長壽命。
什麼叫「悠閒做事」？
這邊弄一下、那邊收拾一下，隨手把玩著東西，這兒看看、那兒碰碰。不管怎麼形容，這類隨性的活動，與鍛鍊身體或正式做家務有一個重要區別：它們並不是為了提高效率，也不是為了完成什麼任務。
這種悠悠閒閒，更像是讓人處於一種很自然、很放鬆的狀
態：從一件自己想做的小事，慢慢轉到另一件小事，而且，事情有沒有澈底做完，其實並不重要。
發表於《JAMA Network Open》的一項長期追蹤研究顯示，用輕度的身體活動替代久坐，與改善健康有關。
「便利文化」的影響
與我們身體原本的狀態相比，現代的生活讓人們坐得更久，雖然更便利，但也變得更少運動。
凱斯‧狄亞（Keith Diaz）一名獲得認證的運動生理學家，也是哥倫比亞大學醫療中心的行為醫學助理教授。他認為，最簡單、卻也最容易被忽視的解決辦法之一，就是時不時的停下來，悠閒的做些雜事。
「過去幾十年，人們一直特別強調去健身房——『不吃苦，就沒收穫。』」狄亞在接受 《大紀元時報》採訪時表示，「但近些年，人們逐漸意識到：所有形式的運動都有益健康，只要動起來，就會有好處。」
狄亞曾主導一項全國性長期追蹤研究，研究課題是：用短時間的身體活動替代久坐，是否會影響死亡風險。結果顯示：如果把每天30分鐘的坐著不動，換成30分鐘的輕度活動，那麼長期來看，死亡風險會降低17%。他參與的另一項研究還發現，輕度活動能夠明顯降低血糖和血壓。
狄亞提到，運動還能對抗疲勞、減輕「腦霧」。然而，在新冠（COVID-19，中共病毒）疫情之後，社會逐漸走向一種「便利文化」：很多原本需要我們親自去做、去走動的事情，現在都被外包了，比如以前要出門買菜，現在直接在網上下單，送貨到家。
他還表示：「去商店買東西也好，在家裡隨便走動也好，不要覺得一定要完全動起來，或完全不動。」
「所有的活動都有價值。我們的身體本來就不是設計為長期靜止的。」
便利文化之下，以前要出門買菜，現在直接在網上下單，送貨到家。（123RF）人人都能參與
運動不僅僅是為了預防疾病，它同樣關係到日常活力和獨立自主。卡洛琳‧鮑姆（Carolyn Baum）是聖路易斯華盛頓大學醫學院的退休教授，研究領域包括職業醫療、神經學和社會工作。83歲的她也用自己的生活方式印證了這一點。
她說：「在家裡隨便走動、做點小事，可以讓人動起來，也能幫助人以不同的方式做事情，從而促進認知功能和大腦可塑性。」
研究人員普遍認為，隨著年齡增長，保持大腦的活躍是我們能做的最重要的事情之一。因此，鮑姆鼓勵人們，在日常生活中不斷調整自己的日常習慣。
「試著嘗試新事物。」她說，「哪怕只是給一道最喜歡的家常菜換個做法，比如加一些不同的香料，也會帶來積極的影響。」
替植物澆水、整理抽屜，或者只是抬頭看看天空，都會向你的神經系統傳遞一種特殊的訊號。（Shutterstock／大紀元製圖）「悠閒做事」卻感到內疚？
如果悠閒做事對我們這麼有好處，那為什麼我們常常會因為自己不夠高效而感到內疚呢？
- 動機：鮑比‧霍夫曼（Bobby Hoffman）認為，這一切都與「動機」有關。霍夫曼是一位擁有教育心理學博士學位的學者，同時也是中央佛羅里達大學的教育心理學副教授。
- 放慢節奏：霍夫曼還表示，人們常常低估「放慢節奏」的重要性。他同時也是一名演講者，並著有多本書籍，探討將行為科學與日常習慣相結合。
在他2017年的著作《破解你的動機》（Hack Your Motivation）中，霍夫曼寫道：放慢節奏是一種具有生產力的策略，而不是懶惰的表現。它可以幫助大腦休息和放鬆，從而讓你在之後能夠恢復更多精力、變得更有活力。
- 多巴胺：另一種讓我們動起來的重要物質是多巴胺。霍夫曼指出，這種神經傳導物質非常關鍵，如果多巴胺不足，甚至可能會讓人一直癱在沙發上不想動。
幸運的是，那些微小但令人滿足的舉動，尤其是那些自己自由選擇的事項，可以以一種更可持續的方式，活化大腦的獎賞系統。
即使只是擦拭一下檯面，或重新整理一下書架，也會帶來一種完成了某件事的成就感，從而帶來繼續做下去的動力。隨著時間推移，這些溫和的正向反饋，可能有助於調節多巴胺，使情緒更加穩定，身體更有活力。
「健康」不僅是打卡任務！
著名營養師、健康學演講者莫娜‧夏爾馬（Mona Sharma）在經歷了心臟手術的健康危機後，才逐漸形成了她如今的健康理念，並澈底重新思考了自己對健康的理解。
「很多來找我的人，其實並不是因為做得太少而疲憊，而是因為以健康之名逼自己做得太多。」她對《大紀元時報》表示：「健康這件事，已經悄悄變成了另一種表演，一種必須完成的打卡任務。」
她認為，悠閒做事提供了一種健康界很少真正給予的東西：停止不斷的改善自己。
這些低強度的活動本身，能讓人腳踏實地。
她說：「當你替植物澆水、整理抽屜、無目的散步，或者只是抬頭看看天空時，你的神經系統會收到一個很少出現的訊息：你是安全的，此刻不需要改善。」
夏爾馬表示，在生理層面上來看，悠閒做事可以通過降低壓力賀爾蒙、減弱抗壓反應，來活化副交感神經系統，從而幫助大腦從高度警覺的狀態中退出來。
她補充說，更深層的變化也在發生。在許多古老的傳統中，療癒往往來自重複、儀式，以及不焦慮未來。她說：
「悠閒做事，也許正是通往這種古老智慧的一扇現代之門。」
悠閒做事傳遞的是一種自我調節的訊號，而不是外界要求。夏爾馬指出，當人們真正允許自己慢下來時——不是作為獎勵，而是作為一種生理上的必要——會出現非常明顯的變化：
「呼吸會變得更深。思緒會變柔和，食欲會發生變化，創造力也會重新回來。」
如何實踐悠閒做事？
傾聽你的身體
你的身體不會在受到評判時獲得療癒，它是在被傾聽時才會恢復。慢下來本身就是一種智慧，它為身體提供了一個重新學會自我調節的空間。
順著節奏行動
當人們不再逼迫自己持續保持高效時，反而更容易變得有效率、更專注、更能進入狀態，也更協調一致——不是在逼自己，而是讓大家適應自己的節奏。
為悠閒做事安排時間
重要的是，有意識的為悠閒做事安排好時間，讓它成為一種日常的、終身的習慣。想像一下，每天只需要10~20分鐘，就可能讓人感覺更輕盈、更清晰，也更有動力。
英文報導請見英文《大紀元時報》："The Surprising Benefits of Puttering"◇
