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美國線上醫療網站《Very well health》在報導中引述多項研究指出，人體皮膚受損的速度，與紫外線指數密切相關。依全球國際機構通用的分級數值來看，紫外線指數越高，代表皮膚在短時間內吸收的輻射量越多。
- 紫外線指數：0~2：低風險、3~7：中度至高度風險、8以上：極高風險，需加強防護。
- 紫外線最強時間：每天上午10時~下午4時間。夏季及接近赤道地區則更為明顯。
也有研究提到，即使曝晒量尚未達到個別民眾會晒傷的程度，皮膚細胞中的DNA仍可能已開始出現損傷，而雖膚色較白者較易晒傷，但任何膚色都無法完全避免紫外線傷害，即使是深色皮膚族群，仍可能因長期曝晒增加皮膚癌風險。
除了時間與地點外，研究提到，環境因素，也會影響紫外線對皮膚的傷害程度。
- 紫外線較高的環境：沙灘、海水、雪地、海拔越高
這些地表會反射紫外線，使皮膚同時受到直射與反射的照射，增加晒傷風險。海拔越高，紫外線強度也越強，每上升約1千公尺，紫外線曝晒量約增加10%，因此登山或旅遊時，也需特別留意防晒。
沙灘、海水是紫外線較高的環境，要注意防晒，避免紫外線傷害。（123RF）適度日晒 有益健康
不過適度日晒與過度曝晒之間仍有差異，重點在於紫外線強度、防護措施與曝晒時間控制。
美國護理師布蘭迪瓊斯（Brandi Jones）說，適度日晒對人體仍有益處，例如：每週數次、每次10~15分鐘的日晒，有助於合成維生素D、改善睡眠品質與情緒穩定度。
不過研究也稱，深色皮膚族群可能需較長時間曝晒，才能達到相似的維生素D合成效果。
但若過度曝晒，紫外線會破壞皮膚中的膠原蛋白與彈性蛋白，在數小時至數天內可能引發紅腫、發熱、乾燥、脫皮，甚至起水泡等情況，屬於晒傷的常見表現。
海拔越高，紫外線強度也越強，因此登山或旅遊時，也需特別留意防晒。（123RF）長期曝晒 增加皮膚癌風險
這些長期累積的紫外線傷害，還可能在皮膚深層造成變化，導致皺紋、鬆弛、膚色不均等現象，也會影響細胞內的DNA修復能力，並可能增加異常細胞持續增生的風險，甚至提高罹患皮膚癌風險。
目前已知多數皮膚癌與紫外線曝晒有關，包括：基底細胞癌、鱗狀細胞癌與惡性黑色素瘤等，其中黑色素瘤雖較少見，但惡性程度較高。
雪地會反射紫外線，使皮膚同時受到直射與反射的照射，增加晒傷風險。（123RF）多重防護措施
瓊斯建議，民眾可在日常採取多重防護措施，包括：
1.外出前15分鐘塗抹防晒係數（SPF）30以上防晒乳，並每2至4小時補擦，或在流汗、游泳後增加使用頻率。
2.可搭配寬邊帽、長袖衣物與太陽眼鏡等防護用品，減少陽光曝晒。
3.盡量避免在紫外線較強時段長時間待在戶外。而若無法即時查詢紫外線指數，也可透過「影子法則」判斷，當影子比身高還短時，代表紫外線較強，應加強防護措施。◇
