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現代人長時間坐辦公室，加上外食、熬夜與缺乏運動，讓不少邁入中年的上班族即使外觀看起來不算肥胖，身體組成卻可能已悄悄改變。熱量消耗下降、腹部脂肪堆積，加上中年後基礎代謝率逐漸降低，若生活習慣未及時調整，容易出現腰圍變粗、血糖偏高、血脂異常等情形，也就是俗稱「泡芙族」常見的健康警訊。
一名43歲長期坐辦公室的女性就醫時表示，過去雖然體型偏胖，但抽血檢查大致正常，因此並未特別控制飲食與運動。今年公司員工健康檢查時，卻發現報告「滿江紅」，不僅血糖偏高，三酸甘油酯也偏高，高密度脂蛋白膽固醇則偏低。經醫師評估後，提醒她已出現代謝異常警訊，所幸後續透過規律運動及飲食控制，相關數值逐漸改善，也讓她重新重視日常生活習慣。
衛生福利部桃園醫院新屋分院新陳代謝科醫師李奕彥指出，代謝症候群並非單一疾病，而是一種與慢性病高度相關的身體警訊。一般來說，若出現腰圍過粗、空腹血糖偏高、血壓偏高、三酸甘油酯過高，以及高密度脂蛋白膽固醇不足等情形，其中符合三項，即可診斷為代謝症候群。這代表身體代謝已亮起紅燈，未來罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病及腦中風的風險也會明顯增加。
衛生福利部桃園醫院新屋分院代謝症候群個案管理師黃瑜緁表示，許多上班族長時間久坐，工作一忙就忘記喝水、活動，下班後又因疲累而缺乏運動，久而久之容易讓脂肪囤積、肌肉量下降。建議久坐辦公族每坐30分鐘可起身活動或伸展，也可利用日常機會增加活動量，例如以走樓梯取代搭電梯、午休或下班後安排快走，並逐步養成每週150分鐘以上中等強度運動習慣。
黃瑜緁提醒，飲食方面應減少含糖飲料、精緻澱粉與宵夜，外食時可優先選擇原型食物，適度增加蔬菜與蛋白質攝取，避免高油、高鹽及過量加工食品。中年後肌肉量與基礎代謝息息相關，若長期缺乏運動，肌肉流失速度會加快，脂肪也更容易堆積。透過規律有氧運動搭配肌力訓練，不僅有助維持體態，更能提升代謝能力，降低慢性疾病風險。部桃提醒，健康檢查若出現血糖、血脂或腰圍異常，應及早就醫評估，別等到疾病找上門才開始改變。◇
