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人們睡覺的姿勢各式各樣的都有，有專家說，在夏天悶熱的夜裡睡覺，有一種睡姿最能保持涼爽，這可能是你想像不到的。
有專家說，在夏天睡覺採用海星型睡姿，最能保持涼爽。（Shutterstock）
有專家說，穿著冰過的襪子睡覺，有助於睡個好覺。（Shutterstock）
據英國《每日快報》報導，英國睡眠協會（BSS）會長暨睡眠專家黑爾（Allie Hare）表示，睡覺時溫度過高，會明顯降低睡眠品質和睡眠時間，尤其是夜間過熱會減少慢波睡眠（又稱深度睡眠），而慢波睡眠是幫助人們醒來時感到精神煥發的睡眠階段。
保持涼爽最佳睡姿：
1. 海星型睡姿
黑爾建議人們在睡覺時採用「海星型睡姿」，因為這是最能保持涼爽的睡姿。她說：「以海星型睡姿睡覺，可能有助於增加身體周圍的空氣流通，進而促進安穩的睡眠。」
◎ 海星型睡姿，是指人仰臥，雙腳打開，雙臂放在接近枕頭的位置。
有專家說，在夏天睡覺採用海星型睡姿，最能保持涼爽。（Shutterstock）2. 側睡
如果與他人同床共寢，沒有足夠空間讓你採用海星型睡姿，也可採用次佳選項——側睡。
黑爾補充說，側睡「會增加從背部釋放出的熱量，幫助你感覺涼爽一點。」
美國睡眠基金會指出，側睡的人最多，其次是採取仰臥睡姿的人。有研究顯示，平均而言，人們有超過1/3的睡眠時間採取仰臥的姿勢。
保持水分 有助降溫
除了採取適當睡姿之外，黑爾還提供了其他有助於降溫的方法，包括養成一整天都保持水分的習慣。她說：「保持水分在身體調節體溫方面扮演了重要角色。」
她還說：「白天應攝取充足的水分，幫助身體在夜間更有效的調節多餘的熱量。全天適量飲水還能避免睡前大量飲水，因為這會影響睡眠品質。」
夏季改善睡眠其他訣竅
1.睡覺前洗溫水澡
黑爾建議，可養成在睡覺前洗個澡的習慣，藉此放鬆身心，因為這是「輔助身體自然降溫過程的有效方法」。
她說：「在就寢前1小時左右洗溫水澡（不是冷水澡）有助於保持涼爽，因為這會導致皮膚的血管擴張，當你走出浴室時，你會更有效的散熱。」
2.穿上冰涼襪子就寢
另一個降溫的小妙招，是把一雙襪子稍微浸溼，然後放進冰箱冷凍庫約10分鐘，等到就寢時穿上。由於腳是人體調節體溫的部位，讓它們保持涼爽是確保一夜好眠的一種方法。◇
有專家說，穿著冰過的襪子睡覺，有助於睡個好覺。（Shutterstock）
