自我覺察 構築自己的生命故事

今天是回家庭教育中心擔任志工，第一次參加助人者增能課程。短短幾個小時，不只是一次學習，更像是一場與自己的重逢，也在我的記憶裡，悄悄萌生了一個新的課程構想。課程建立在兩個重要的心理學理論之上。

• 第一個是認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）。

它提醒我們：認知（想法）、情緒（感受）與行為（反應）三者彼此影響，形成密不可分的循環。當我們願意開始覺察自己的想法，重新檢視、挑戰並調整信念，情緒會改變，行為也會隨之改變，生命便有了新的可能。

• 另一個則是薩提爾冰山隱喻（Personal Iceberg Metaphor）。

我們看見的，只是冰山露出水面的那一小部分；真正驅動一個人的感受、期待、渴望、信念與生命經驗，大多藏在水面之下。這與佛洛伊德提出的意識、前意識與潛意識概念有些相似，都在提醒我們：真正的理解，不只是看見行為，而是走進人的內心深處。當我們願意探索、理解並接納自己，也就開始了真正的療癒。

今天讓我最有感觸的是繪製自己的生命故事線。將人生畫成一條生命線，把每一個重要事件標記出來，原來，那些曾經以為平凡的片段，串連起來，就是一部屬於自己的生命史。

從研究方法的角度來看，這是一種「自我敘事」的歷程，也是縱貫式質性研究的展現。透過回顧生命的重要事件，我們重新理解自己、詮釋自己，也重新定義自己。

其實，多年前修習輔導相關學分時，我就接觸過這樣的方法。今天再次複習，不僅勾起熟悉的記憶，也激發了新的靈感。我已經開始思考，如何把它融入未來的課程設計，讓更多人在活動中寫出自己的生命故事。

課程最後，講師送給每個人一句「天使的話」：「我是安全的。」聽見這句話，我不禁會心一笑。

因為許多人初見我，總覺得我像個「危險人物」；但真正認識之後才知道，我只是習慣直言、勇於表達，內心其實比外表柔軟許多。

昨晚完成的「玩色」作品，是我祕密基地的一抹夕陽。夕陽提醒著我，人生就像一天的光影流轉，有晨曦，也有黃昏；有啟幕，也有落幕。然而，真正重要的，不是何時謝幕，而是在這段旅程裡，我們如何寫下自己的生命劇本，如何真誠的體驗每一個當下。

每個人，都有一條屬於自己的生命線。而每一條生命線，都值得被看見；每一個生命故事，也都精采得無可取代。◇

夕陽提醒著我，人生就像一天的光影流轉，有晨曦，也有黃昏； 有啟幕，也有落幕。（Getty Images）