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全球氣候變遷加劇，極端天氣頻繁出現，臺灣近年來不僅熱浪延長，午後強降雨與氣壓劇烈變化更成常態。中醫指出，在高溫、高溼的極端氣候下，人體極易長時間陷入「外熱內溼」的困境，這類氣候不僅影響生活品質，也對健康造成潛在威脅。
從中醫角度來看，氣候變化與人體陰陽平衡密切相關，若未及時調養，恐嚴重打破體內陰陽平衡，誘發各種氣候病。
極端氣候三邪氣入侵 你中招了嗎？
松山欣悅中醫診所陳威震醫師分析，極端天氣對身體的衝擊，主要可分為三大致病因素：
1.熱浪來襲，導致「暑邪」耗氣傷津：
長時間曝晒或處於高溫環境，容易出現口渴、多汗、頭暈、疲倦甚至中暑。特別是老年人與慢性病患者，本就氣陰兩虛，更容易出現心悸、氣虛乏力與血壓波動等問題。
2.暴雨降臨，導致「溼邪、風邪」困阻脾胃：
連續降雨使環境溼度飆升，溼氣困阻脾胃，影響運化功能，常引發食慾不振、腹脹、腹瀉、四肢沉重；氣壓劇烈變化也容易誘發頭痛、關節不適，對於原本有風溼性疾病者尤為明顯。
3.高溫高溼並存，引爆皮膚與腸胃問題：
當高溫與高溼並存時，形成溼熱內蘊，是夏季最常見的致病因素之一，容易引發皮膚溼疹、汗疹，也可能引發泌尿道感染與急性腸胃炎。若出現舌頭偏紅、舌苔厚膩、口苦口黏、小便深黃，都是溼熱體質的警訊。
3大類抗暑祛溼食材 迎戰極端氣候
面對高溫與暴雨交替，中醫養生強調順時而養，核心原則在於清熱解暑、健脾祛溼。陳威震建議，日常可適量食用以下食材：
1.清熱生津類：綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕，有助於降火解暑、補充體液。
2.健脾利溼類：薏仁、紅豆、扁豆、山藥，能改善脾胃消化運化，減少溼氣堆積。
3.芳香化溼類：陳皮、藿香、佩蘭，適合入菜或泡茶，能醒脾開胃、減少腹脹。
簡單食療方：
- 綠豆薏仁湯：綠豆清熱、薏仁利溼，適合溼熱體質者飲用。
- 冬瓜排骨湯：清熱利水，同時能補充優質蛋白質與營養。
特別要注意的是，雖然天氣炎熱，仍應避免過度食用冰品與生冷食物，以免損傷脾陽，反而加重溼氣滯留，引發腸胃不適。
起居日常調養：清熱、祛溼、養氣
除了食療，日常起居與心態調整也是防病關鍵：
- 避暑不貪涼：冷氣溫度建議設定在26到28度，避免風口直吹，特別要保護好頸部與腹部免受涼意襲擊。
- 適度出汗：透過溫和運動如快走、伸展，有助於排出體內溼氣，但應避免在正午高溫時段進行。
- 作息規律：夏季宜晚睡早起，但仍需確保充足睡眠，午間可適度小憩，以養心氣。
- 防溼保健：雨後或潮溼環境中，應保持衣物乾爽，避免久處溼地，減少溼邪入侵。
- 情緒調節：陳威震說，高溫容易使人煩躁，情緒波動會影響心神與氣機運行。建議透過深呼吸、靜坐或簡單冥想，維持心境平和。
他強調，只要掌握「清熱、祛溼、養氣」三大原則，順應天時變化，雖無法避免極端氣候，但卻能在多變的環境中維持身心平衡與健康。◇
