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國泰綜合醫院復健科主治醫師劉怡均提醒，夏季常見運動傷害主要包括游泳過度使用傷害、衝浪撞擊傷害，以及高溫引起的熱傷害，建議運動前做好防護，除了享受運動樂趣，也要留意身體發出的警訊。
游泳最常傷肩膀
游泳雖然是老少咸宜的全身性運動，但長時間重複特定動作容易釀成過度使用傷害。劉怡均指出，最常見的就是肩部問題，如旋轉肌袖肌腱炎、肩峰下夾擠症候群及肩關節不穩定。
由於游泳時肩關節需要反覆進行大幅度活動，如果划水姿勢不佳，或短時間內突然增加訓練量，容易讓肌腱及關節承受過大負荷。此外，蛙式泳者因膝內側副韌帶反覆受力，容易出現俗稱「蛙泳膝」的關節傷害；蝶式與自由式泳者則易有下背痛；若換氣姿勢不良更會導致頸部痠痛。
◎ 降低游泳受傷風險：
- 運動前應充分熱身：進行動態伸展及肩關節活動，讓身體逐漸進入運動狀態；平時也可透過彈力帶肩關節外旋等肌力訓練，強化旋轉肌袖肌群。
- 訓練量應循序漸進：避免短時間內突然增加游泳距離、時間或強度。若已經出現持續肩痛、膝痛或腰背痛，也不要硬撐，應適時休息並尋求專業評估。
夏季運動要小心運動傷害及高溫引起的熱傷害。（123RF）衝浪最怕衝浪板撞擊
隨著衝浪運動盛行，急性創傷也顯著增加。劉怡均醫師表示，衝浪最常見的受傷部位是頭頸部與臉部，如撕裂傷、腦震盪甚至顱骨骨折，且多數是由於被自己的衝浪板擊中所致，其中兒童與青少年的腦震盪風險比成人更高。
下肢方面，衝浪板上的快速轉向與落地衝擊，也常導致踝關節嚴重扭傷及韌帶撕裂；肩部則會因為長達數小時的趴姿划水追浪，出現嚴重的肌肉拉傷。每週衝浪逾 6.5 小時、挑戰高難度技巧或競技型衝浪者，皆屬於高風險族群。
◎ 預防衝浪傷害：
- 熟悉技巧，事前了解環境：劉怡均提醒，下水前應確認浪況、潮汐及海底地形，不要勉強挑戰超出自己能力範圍的浪況或技巧。
- 配戴防護頭盔：尤其是兒童及高階衝浪者。
平時則可加強肩部與核心肌群訓練，提升身體穩定度及划水耐力。學習高難度動作時，也應循序漸進，避免因逞強增加受傷風險。
高溫運動 小心熱傷害
除了肌肉、關節及外傷，在高溫下運動 提防熱傷害。劉怡均指出，熱傷害依嚴重程度可分為：
- 輕度熱傷害：即熱水腫、熱疹、熱痙攣，表現為四肢腫脹、皮膚紅疹或肌肉抽筋。移至陰涼處休息、補充水分與電解質即可改善。
- 中度熱傷害：熱衰竭，患者體溫約介於38至40°C，出現頭暈、頭痛、噁心、虛弱及極度疲勞。此時應立即停止運動並進行降溫。
- 重度熱傷害：中暑，是可致命的急症。當人體的體溫調節中樞完全失控，核心體溫將飆破 40°C，並伴隨意識混亂、口齒不清、幻覺、抽搐甚至昏迷等神經系統異常。此時患者可能已經無法流汗，並出現呼吸困難、心跳過快及血壓劇降，若未獲得即時救治，嚴重可致多重器官衰竭。
劉怡均強調，醫學研究顯示，中暑發生時若能在 30分鐘內有效降低核心體溫，如移至陰涼處、浸泡冰水或冷水快速降溫，患者預後通常相當良好。建議現場搶救降溫後，應盡速送醫。
出現異常 立即停下
劉怡均提醒，夏天運動時應盡量避開正午高溫時段，可選擇清晨或傍晚活動，運動前、中、後適時補充水分，並穿著透氣、排汗的衣物。
此外，身體需要時間適應熱環境，可利用約10至14天逐步增加高溫環境下的活動量。運動過程中如果出現頭暈、噁心、抽筋或異常疲勞，可能已出現熱衰竭，應立即停止運動、休息並降溫。◇
