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（接上文）
飲食就像一面鏡子，映照出你對待自己的方式。當你開始做出健康的抉擇，減重就會變得更容易、更自然。
以下，我們將逐次介紹10個破壞減肥效果的日常習慣。讀者們，一起嘗試一週改變一個習慣，十週後，就能幫你輕鬆瘦身，還不會有罪惡感！
習慣三：作息不規律、經常熬夜
糟糕的睡眠是導致暴飲暴食的一大推手。2020年，一項針對睡眠不足的分析研究發現：睡眠不足會導致身體分泌更多產生飢餓感的「飢餓素」，同時破壞提示飽腹感的「瘦素」。2025年，另一項研究也指出，睡眠匱乏會導致熱量攝入增加，原因之一是吃過多高脂高碳水的零食。
建議：
改善睡眠，這本身不是節食，但卻是最有效的減肥輔助手段之一。應該盡量保持固定的入睡和起床時間，週末也不例外。要像對待重要工作會議一樣守護你的睡眠時間：同樣的守時、同等的重視、沒有商量餘地。一旦睡眠穩定下來，對食物的渴望通常會在幾天內明顯下降。（下週四待續）◇
