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11月7日適逢24節氣中的立冬，是24節氣的第19個，「立」代表開始，「冬」則有「終」與「收藏」之意，象徵著冬季正式開始。此時自然界萬物收斂、陽氣內藏。
彰化馬光中醫診所廖欣儀醫師提醒，臺灣此時未必立刻感到嚴寒，但早晚溫差變大、東北季風增強，身體也需要跟著調整運作節奏。
《黃帝內經》中提到冬三月「此謂閉藏」，主張冬季起居應早睡晚起、避寒就溫。冬季在五行中屬「水」，正好與「腎」相應，因此立冬養生的核心原則在於「養腎藏精、斂陽護陰」。
常見不適：怕冷、夜尿頻繁、關節僵硬
冬季陽氣向內收斂，若民眾本身陽氣不足，平時工作又長時間待在冷氣房久坐，再加上習慣晚睡、愛吃冰品或喝涼飲，到了冬季就極易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁，以及精神不濟等症狀；也有部分民眾因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏發作、咳嗽或關節僵硬。
廖欣儀分享，門診曾有一名50歲女性，每到冬天就容易手腳冰冷，伴隨腰痠、每晚夜尿兩至三次。經中醫師評估，發現患者舌淡、苔白，脈象沉細，辨證屬於腎陽不足，因此以溫補腎陽為調理方向，並搭配作息及保暖調整。
不過，並非所有怕冷或夜尿多的人都適合溫補。她提醒，陰虛或體質偏熱者若貿然食用薑母鴨、羊肉爐等溫熱補品，可能出現口乾舌燥、長痘痘、便祕，甚至影響睡眠。
中醫調養先辨體質 再決定補不補
廖欣儀指出，中醫講究辨證論治，進補前應先了解自身體質，再決定適合的調養方式。
◎ 腎陽不足者：宜溫補腎陽，調理怕冷與夜尿問題。
◎ 肺脾氣虛者：容易感冒、倦怠，調理應偏向益氣固表。
◎ 陰虛火旺者：需要滋陰降火，切忌盲目溫燥進補。
必要時，中醫師會搭配針灸來通暢經絡，建議民眾用藥與藥膳進補前，應先由專業醫師進行體質評估。
養生藥膳茶飲：黃耆枸杞紅棗茶
若想透過日常飲食溫和調養，廖欣儀提供黃耆枸杞紅棗茶作為參考，適合怕冷、容易疲累者，但仍須依個人體質及健康狀況評估。
【材料】
黃耆10g
枸杞10g
紅棗5顆（去核）
生薑2片。
【作法】
加入1千mL水，大火煮滾後轉小火煮15~20分鐘，溫熱飲用。
注意事項：感冒發燒、腸胃虛弱或容易脹氣者不宜飲用；懷孕、患有慢性病或正服用藥物者，請先諮詢醫師。
居家溫和保養：穴道、泡腳與運動
廖欣儀表示，冬季保養不需求猛求急，透過日常溫和方式就能達到順時養生的效果：
1. 穴道按壓與溫敷
湧泉穴：位於腳底前1/3凹陷處，為腎經起始穴。
關元穴：位於肚臍下方約四橫指處。
方法：睡前用拇指按揉湧泉穴、溫熱敷關元穴各約兩分鐘，以感覺痠脹但不疼痛為原則。
2. 40°C足浴泡腳
用約40°C的溫水泡腳10分鐘，身體微微發熱即可。糖尿病或周邊神經病變患者因感官較不敏感，需特別留意並實測水溫，避免燙傷。
3. 溫和運動
選擇散步、八段錦、太極拳等中低強度運動，以身體微微發熱、微汗為度，切忌運動過度導致大汗淋漓，以免耗散體內陽氣。
4. 日常起居
養成早睡習慣，加強頸部與腰腹部的保暖，並減少食用生冷飲食。
廖欣儀提醒，立冬養生的重點不是一味追求大補，而是順應季節變化，讓身體逐漸進入休養、收藏的節奏。穴道按摩與泡腳可以作為日常保養，但不能取代疾病治療；若按壓部位有傷口、紅腫或明顯疼痛，也應避免刺激。先了解體質，再選擇合適的調養方式，才能讓冬季過得更安穩。◇
