讓大腦清醒3關鍵——驚人記憶術醫學院高材生才知

大腦清醒時思緒敏捷，工作時處於興致高昂的絕佳狀態；學習時，解題速度會比平常快上許多，即使碰上高難度的題目，也可以馬上找到方向；寫文章時則能文思泉湧，條理清晰。一般在3種情形下，我們會覺得自己的大腦思緒清晰：

關鍵1：運動後 大腦變聰明

大腦什麼時候最清醒呢？答案是「在身體充分活動之後」。大家不妨回想平常散步、慢跑之後（或進行當中），頭腦是不是格外清楚，創意和靈感接二連三地湧現？造成此類現象的原因，其實是血液充分循環至整個大腦，使其活性、效能提高的緣故。

然而長期坐在書桌前讀書，隨著身體靜止越久，會讓大腦運作效能更趨低落，我們常不知不覺落入這種惡性循環。因此，把學習與運動視為一套相輔相成的方法，才是恰當的做法，這也是學習效果突出的人，自然而然養成的習慣。

關鍵2：常整理 產生興奮感

「工作後」也會覺得大腦特別清醒。例如「整理桌面後」比「整理桌面前」更容易進入學習狀況，這種現象被稱為「勞動興奮」，由德國精神科醫師克雷普林所提出，因此也被稱為「克雷普林的勞動興奮」。

即使只是動動手的簡單工作，都能刺激大腦，使人處於輕微興奮的狀態。「整理桌面」、「把文具放到筆筒裡」、「丟掉不需要的物品」、「把書放到書架上」等，可以帶來「暢快感」。不過，一直持續做單調重複的工作，反而無法讓大腦保持活性。整理桌面後，花5分鐘寫報告文案，或進行稍有難度的學習，接著逐步轉為集中心力的認真學習，「由易到難，循序漸進，在簡單中帶點變化」更有助於產生勞動興奮。

關鍵3：時間急迫 保持清醒

有人會問：「輕微的興奮狀態有助於提升大腦的清醒度，那麼緊張與迫切感是否也會有相同效果？」沒錯，正是如此！請回想睡過頭的經驗，為了避免遲到，火速將必要物品一股腦兒丟進包包，奔出家門。儘管只有短短幾分鐘，但在做這些動作的同時，原本沉睡的大腦會瞬間清醒過來。在緊張與迫切感的刺激下，大腦會感到興奮，使活性急速增加。

想要有計畫地利用緊張感，讓頭腦清醒，就必須有「時間限制」。在工作開始前，先訂定時間限制，例如決定早上8點開始念書，7點30分就開始思考，剩下的半小時要完成哪幾項工作。無形中的「時間限制」會使人時時刻刻緊盯時鐘，強化緊張與迫切感。

真正要開始學習時，也可運用時間限制，讓記憶效果加倍。例如，早上8點開始念書，9點要出門，於是要求自己在1小時內要念完哪幾頁。當「時間」與「量」的關係清楚明確，緊張感與迫切感自然呼之欲出，大腦就容易維持清醒。

如果你正苦惱於學習成效不彰、無法持之以恆，不妨參考以下建議：想提高念書效率，不應只著眼於學習本身，更重要的是改善整體「生活習慣」。觀察學習表現突出的人，基本上都有「隨時活用大腦」的生活步調。

重視運動、喚起勞動興奮，讓自己隨時懷有衝勁，並養成設定時間限制的習慣，在這種情況下，學習不僅有效率，還能持久。想持之以恆地維持高效率學習，「動機」非常重要。廢寢忘食不代表很有效率，成果經常不盡理想。因此，設法讓「整體生活融入學習」才是基本之道。

——摘編自《醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」》采實文化提供◇