6個伸展動作 遠離腰背痛

腰背痛又稱下背痛，通常是指背部肋骨以下至臀部橫紋之間的疼痛，但有時也會延伸到下肢或其他部位。在日常生活中有哪些動作有助於遠離腰背痛？

榮新診所疼痛控制科主任胡新實表示，根據調查研究顯示，大約有80%的人，在一生之中會有這種下背疼痛的經驗。有些人只感覺到些許的痠痛，經過適當的休息即可自然恢復，但少數人會站著痛、坐著痛，就連躺著也會痛，嚴重者甚至造成行動與生活的不便。

胡新實說，現今治療下背痛的方法很多，其中肌肉伸展是有效又無副作用的方法，其原理是利用所有會引發下背痛的每塊肌肉，依據其動作的目的、位置、方向與生理性，設計出的6個動作，可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉，達到治療的效果。

伸展方法如下：

每個動作持續1分鐘，每天3次，伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛。

1.前彎腰

兩腳與肩膀同寬，上半身前彎，雙手自然垂下。

2.後仰

動作一、兩腳與肩膀同寬，上半身往前仰。

動作二、兩腳與肩膀同寬，上半身往後仰。

動作三、兩腳與肩膀同寬，右手舉起，往左側彎，左手插腰。

3.右側彎

動作四、兩腳與肩膀同寬，左手舉起，往右側彎，右手插腰。

4.左轉

動作五、兩腳與肩膀同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉。

5.右轉

動作六、兩腳與肩膀同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉。

胡新實補充說，因肌肉問題引起的下背痛，只要經由每天肌肉的伸展運動後，都能獲得改善，但是在疼痛獲得改善之後，仍然要每天持續伸展，才能有效遠離下背痛。◇