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10大垃圾食物熱量排行榜公開 讓你學習Say No

超療癒的垃圾食物,但這樣的組合會讓你胖。快看看10大垃圾食物排行榜,同時解密食物熱量。(123RF)
超療癒的垃圾食物,但這樣的組合會讓你胖。快看看10大垃圾食物排行榜,同時解密食物熱量。(123RF)

文/Demi(World Gym Blog)
追劇、看電影,免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物,但這樣的組合會讓你胖。快看看10大垃圾食物排行榜,同時解密食物熱量,讓你想吃、想買之前,可以學著抗拒!

現在垃圾食物無所不在,去便利商店或是團購零食,看到喜歡就買,加上有效期限長,大量囤貨。但一定要告訴你,家裡放了一堆餅乾零食,看到就拿起來吃的壞習慣,就是萬惡肥胖的源頭啊!

10大垃圾食物排行榜 

1.油炸類

臺灣人宵夜最愛吃炸物,鹹酥雞、炸魷魚、甜不辣、銀絲卷、炸湯圓…等,都好美味。而且現在不一定要出門買炸物,用APP下單、叫外送,超快、超方便,想吃就吃。光一份鹹酥雞,油炸後的熱量310大卡,甚至一份雞排高達550大卡!因為經過油炸,會吸附更多油脂,而且很多營養價值都被破壞掉了。

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2.醃製類食物

鹹菜、鹹魚等高鹽醃製食物,常吃易導致高血壓、腎臟負擔。但像味噌、泡菜、豆腐乳等發酵食物,乳酸菌有利於腸胃,使腸道補充好菌,可適量食用。

3.加工類肉食品

火腿、貢丸、香腸、肉鬆等加工類肉食品,含大量的鹽分和添加物,吃過量易高血壓、腎臟負擔過重,建議還是少吃,並搭配蔬果一起吃,補充營養素。

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4.糕點

除了低溫烘烤、全麥、燕麥餅乾,有些高熱量的糕點食物:蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、檸檬塔、月餅、太陽餅等,含有大量的奶油與糖分,是大家最愛吃、最常吃的高熱量甜點。而且一定要特別注意酥酥脆脆的餅皮,包含:綠豆椪、蛋黃酥、鳳梨酥等,一層層的酥油和麵粉反覆桿製而成,這層層酥皮,也是層層熱量與脂肪。

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5.碳酸飲料

喝汽水很容易感到飽足,但汽水的熱量是會讓人發胖啊!碳酸飲料主要的成分就是糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料和碳酸水等,沒什麼營養價值,而且汽水好朋友,就是和高熱量速食餐搭配,想想汽水加上薯條、雞塊、漢堡等一起吃,實在罪惡。而「零卡」汽水,是不是就沒負擔?其實更邪惡!研究發現,零卡汽水中的代糖有促進食慾的作用,反而會讓人吃進更多食物!

6.泡麵、爆米花、方便類食物

宵夜必備的泡麵、電影必買的爆米花、宅在家追劇愛吃的洋芋片,這些方便類食物隨手可得,更是讓你無法下定決心減重的食物!這些高鹽、高糖、高鈉食品,吃多容易造成水腫、肥胖。

不過,泡麵可以選擇健康5吃法,選非油炸的麵體、泡麵先燙再煮、少放調味包、不喝湯、多放點青菜或肉片或來個蛋,營養均衡;加上青菜能增加飽足感,幫你控制口腹之慾。

7.罐頭類

想快速解決一餐,總是會想到罐頭類食物,可是大部分的罐頭類食物都是高鈉、高糖,包括:鳳梨罐頭,雖然是水果,但都泡著糖水,糖分很高,但也有低鈉、低糖的罐頭,像是鮪魚罐頭、番茄罐頭,只要適量攝取,並搭配其他蔬菜水果,較能均衡飲食。

8.冷凍甜品類

冰淇淋、冰棒、雪糕,總是受到大朋友小朋友的歡迎,但這些都是高熱量、高糖分,甚至是反式脂肪,吃多了,反而會增加糖上癮、肥胖、罹患心血管疾病的風險。

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9.話梅蜜餞類食品(果脯)

像是蜜餞,還有果乾類食物,熱量並沒有比較低,主要是含糖量超高,加上經過糖漬加工程序,已經破壞水果中的維生素C,吃多、只會讓你攝取更多糖分與熱量,建議還是吃新鮮的水果最好。

10.燒烤類

雖然烤比炸的方式好,但烤肉通常會刷烤肉醬、沙茶醬等高熱量的調味料,這些都是熱量陷阱!而且,為了香脆口感,有些店家會刻意烤得比較焦,也是不健康。

(原文〈10大垃圾食物熱量排行榜公開 讓你學習Say No〉https://blog.worldgymtaiwan.com/say-no-to-junk-foodt)

——轉載自「World Gym Blog」https://blog.worldgymtaiwan.com/