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你有沒有這種經驗，早上起來覺得腰痠背痛、全身無力，想到日復一日重複的工作、漫長的通勤時間，你就提不起勁，但還是得拖著沉重腳步上班去，總覺得人生好無奈？今天和大家分享一個簡單的技巧，讓你快速改變這一切，讓你充滿動力、精力充沛！
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黃金儀式1：清晨三問
古人有言，一日之計在於晨。清晨時分，是一天中最寶貴的時刻！一夜好眠，晨起迎接嶄新的一天，理應神清氣爽精神百倍。然而，工作過勞的疲累，人際關係的焦慮，乃至職涯發展受限的憂鬱，一想到生活累積的壓力，便覺渾身無力喘不過氣。其實，清晨夢醒時刻，正是我們整理情緒，激勵自己的最佳時機。
此刻，我們最需要的是一個提振士氣的啟動儀式——清晨三問。在每天起床之後，問自己三個問題：
一、我今天的目標是什麼？完成之後會有多快樂！
二、今天什麼事情讓我感到期待？會有多麼興奮！
三、今天我想要感謝誰？回想他們的付出！
每天通過這三道提問，聚焦眼前的目標，珍視當下的擁有，將有助於擺脫過往的束縛，轉移注意力、審視並調校我的內在。這個方法我們用得越熟練，效果就越好，調整情緒的速度也就越快。
那麼我們該如何問？每天晨起後，或在書桌前，或在刷牙時，甚或在行走、搭車的時刻，隨處皆可進行自我的對話……
舉例說明：第一、今天我必須主持會議，討論某個行銷企劃，拍板定案後，即可著手製作文宣、影片，加速專案進度，真是太棒了！第二：今天說好幫同事慶生，大家歡聚餐敘，美味佳餚暖心氛圍，太令人期待了！第三：感恩父母賜予健康身體、一副好頭腦，讓我可以做很多事、幫助很多人，太感謝他們了！
我們的大腦就像一片農地，如果不想讓他滋長雜草，就得在上面種滿花朵。通過自問自答，我們可以終止抱怨、憎恨和妒嫉等負面思維，積極開啟自我調控的能力；而翻轉思維的關鍵，就是認真的問自己這些問題。
黃金儀式2：睡前四問
啟動美好的一天，既有清晨三問；那麼要為辛勤的一天畫下完美句點，更須「夜晚四問」！這是針對勤快打拼的自我，所做的一種理性回眸與前瞻。
吾日「四省」吾身：
第一、我今天做了什麼事，讓我更接近我的目標？
第二、我今天學到了什麼？
第三、今天哪件事做很棒，值得鼓勵？
第四、今天哪件事沒做好，要怎麼改進？
睡前的自問，與其嚴整，寧可平易。比方：第一、我最近上傳了一部影片，分享我的理念，讓更多人從中獲益，我離設定的目標越來越近了！第二、早餐時我發現用香蕉、木瓜和豆漿混打成汁，這口味真的很棒，又能營養加分！第三、今天幫同事看過文案，給了一些建議，他因此豁然貫通，我也開心不已。第四、今天查找資料，不經意多看了二十分鐘娛樂新聞，感覺很浪費時間，下次要特別注意……
經由夜晚四問，我們可以察覺自己每天些微的進步和成長，同時也再次重溫當時的小小快樂——每天都有新發現、新進展、新樂趣，感覺也很療癒。就算有些事情沒有做好，我們也可以自我反省，爭取下次做得更好。
請別小看這一點一滴的累積，每天成長0.01分，今天就是昨天的1.01倍，1.01的365次方，你知道有多大嗎？每天成長0.01，一年之後就成長37倍了！透過夜晚四問，我們可以感受到這些進步和成長，感覺內在的充實與富足，擁有一個美好的夜晚。
靈活變化式 隨時「這樣問」
清晨三問和夜晚四問，還可以怎麼運用？
「淸晨三問」和「夜晚四問」，是相當實用的技巧，透過自我提問題技巧，你可以快速轉換你的注意力，並調整你的情緒和狀態。（李健豪提供 ）如果你有一個討論的伙伴，你可以邀請對方一起進行練習，甚或變更順序，隨興發揮。譬如每天晚餐時刻，我會和太太這麼交互問答：
你今天做了哪件事情讓你感到開心？——我完成了一篇雜誌邀稿，準時交出去了，我覺得很開心！
你今天最想要感謝誰？——我要感謝餐廳廚師，做出了這麼物美價廉的便當，真是太感謝了！
如果沒有伙伴，你也可以把它寫成小卡，或者印成海報，貼在牆上，這將帶給你強大的力量。這個方法我從高中就開始施行了，尤其在升學應考階段，每天要上補習班，讀很多書，壓力很大，但我隨身帶著一張小卡，上面寫下許多提問，這促使我隨時處於正向積極的狀態，最後助我獲佳績進名校。
「清晨三問」和「夜晚四問」，是相當實用的技巧，透過自我提問題技巧，你可以快速轉換你的注意力，並調整你的情緒和狀態。讓自己隨時保持在最佳狀態，隨時準備迎接下一個挑戰。◇
