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作息不良長不高?這樣做,刺激分泌生長激素

孩子的身高遺傳自父母,家長可以用公式計算後,如果未在合理範圍內,或是4歲以後每年長高不到4公分,應前往兒童生長門診進行評估,才能及早改善生長的問題。(123RF)
孩子的身高遺傳自父母,家長可以用公式計算後,如果未在合理範圍內,或是4歲以後每年長高不到4公分,應前往兒童生長門診進行評估,才能及早改善生長的問題。(123RF)

文/記者李郁玫
「我家的孩子怎麼比同年齡的孩子矮小?」這是許多家長心中的疑問,尤其進入青春期之後,看著原本身高差不多的同學忽然抽高,更會讓家長和孩子滿心擔憂,深怕孩子長不高。那麼,想要孩子長高,應該注意哪些事項?

影響身高有哪些原因?

臺北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈說,孩子的身高有80%遺傳自父母,但俗語說的「一眠大一吋」,也有其道理,而且還要睡對時間才有用!

孩子身高的基本值可以通過公式計算,即是父親身高和母親身高的平均,男生加5.5公分,女生減5.5公分,算出來的數值,男生在正負7、在女生正負5的範圍,得到的數字就是父母賦予這個孩子的身高區間。

然而,不是只有遺傳會影響身高,還受限於許多外在條件,且與出生時的狀態息息相關,包括是否早產、體重較輕、4歲以前的營養是否吸收良好等。

生長激素的分泌高峰

謝秀盈說明,2歲以前是體格成長最快速的時間,這時大部分的器官都未成熟,如果營養不足,就會影響整體熱量的庫存和代謝,進而影響身高。

相較4歲以前的營養補給,4歲以後到青春期前,賀爾蒙扮演極其重要的角色,正常的孩子在這段時間裡,每年要長高4~6公分,而這是取決於成長甲狀腺素和生長激素的分泌。

只要出生檢查沒有甲狀腺低下的問題,很少孩子會在小學階段,出現後天免疫失調造成的甲狀腺低下,因此會影響身高的荷爾蒙主要是生長激素。

一般來說,生長激素有兩個分泌高峰,一個是清晨5~7時,可以讓人清醒,足以應付一天的工作和學習;另一個是深夜11~1時,會藉由熟睡分泌到最大值,如果孩子沒有在這段時間熟睡,生長激素的分泌量就會減少,即使其他時間睡得再多,也對長高無濟於事。

3方向著手

謝秀盈提出,許多家長會帶孩子到生長門診做評估,希望藉由注射生長激素促使長高,其實醫師會評估孩子的成長曲線,真的落後才會安排抽血、照骨齡等檢查,而且臨床上抽血異常的比例相當少,長不高多是生活作息、飲食不良所致。

所以針對這些生活作息不良的孩子,會建議先調整生活作息並追蹤,採用最自然的方式刺激生長激素分泌。調整生活作息、飲食可以從下列3個方向著手。

1.睡對時間
讓孩子每天晚上10時躺上床,10時半前入睡,才有助於在深夜11~1時進入熟睡期。

2.吃對食物
高油脂、加工食品等食物會影響人體荷爾蒙,促使孩子提早發育,進而造成骨齡超前,生長板提早關閉,所以要盡量避免食用;還有糖分會抑制生長激素分泌,因此晚上8時以後,要避免吃澱粉和甜食。

3.多做運動
每日的生長激素約80%是睡覺時分泌,約20%需要靠運動,因此可以讓孩子多做彈跳類的運動,以利生長。

謝秀盈提醒,孩子的身高遺傳自父母,家長可以用公式計算後,對照學校的身高紀錄表,了解成孩子的長曲線是否落在合理範圍內,如果未在合理範圍內,或是4歲以後每年長高不到4公分,應前往兒童生長門診進行評估,才能及早改善生長的問題。◇