「綠噪音」能幫助睡眠

在我們上週六的介紹中，你可能知道，在飛機上聽白噪音（white noise）和粉紅噪音（pink noise）可以幫助人們更快睡著，但你聽過綠噪音（green noise）嗎？它也有助眠效果嗎？

據《赫芬頓郵報》報導，美國神經學家暨睡眠專家溫特（Chris Winter）表示，白噪音包括所有頻段中頻率保持一致的聲音，而綠噪音是白噪音的一種特定變體，專指頻率在500赫茲（Hz）左右的聲音。輕柔的海浪聲、瀑布聲和流水聲，都可以歸類到綠噪音中。

除了白噪音和綠噪音之外，還有粉紅噪音和棕色噪音（brown noise），每一種聲音都有其不同的頻率。

睡眠醫學專家西爾弗曼（Sarah Silverman）說，一般說來，白噪音含有比較高頻率的聲音，它可以覆蓋吵雜的聲音。粉紅噪音和綠噪音比較輕柔，頻率比較低。而棕色噪音的頻率更低一些，而且比較飄忽不定，例如雷聲或比較強烈的海浪聲。

西爾弗曼指出，上述每一種噪音，都能解決不同的睡眠問題。比如說，失眠症患者可以嘗試聽白噪音來助眠，尤其是當你在睡覺時，會被比較吵雜的聲音干擾，例如高速公路的車聲、枕邊人的打鼾聲、或鄰居製造的噪音。

粉紅噪音和綠噪音可能可以幫助你更快入睡。而像綠噪音這樣的聲音，也可以阻隔外面的噪音，或是在你思緒沸騰時，讓你鎮定下來。

綠噪音幫助初期入睡

西爾弗曼說：「就整體而言，綠噪音與睡眠的資料有限，但有一些證據顯示，它可能可以改善入睡，而不是維持睡眠。」

換言之，綠噪音可能可以讓你比較快或比較容易入睡，但不保證能讓你一直睡著。

臨床心理學家暨失眠症專家凱西（Kristen Casey）說，不要指望綠噪音能讓你睡一整晚，它通常在剛入睡時播放，不會整晚一直播放。

凱西建議說，你可以使用定時器，設定綠噪音在晚上中止播放的時間，這樣你就能維持睡眠。有時候，綠噪音一直出現，反而會讓已經睡著的人更容易醒來。

當然，這種情況因人而異。有些人會覺得整晚都有綠噪音相伴會比較好睡。

嘗試不同噪音來助眠

如果你對嘗試上述噪音有興趣，你可以添購一臺除噪助眠機，它有不同的噪音選項，你可以試試看你適合哪種聲音和頻率，並找出你最喜歡的聲音來幫助你入睡。

如果你沒有使用定時器，你也應該測試一下音量，以免在半夜因為音量改變而突然醒過來。

就整體而言，綠噪音並非一夜好眠不可或缺的因素，你可以嘗試，但它並非適用於每個人。

凱西提到，除了藉由各種噪音來助眠之外，就寢前紓解壓力也會很有幫助。她說：「當我們感受到比較多壓力和焦慮時，我們會比較難入睡。當我們越放鬆、越感到安全時，我們越容易睡著。」

她也建議人們在就寢前，採用深呼吸等方法來放鬆自己，而且要減少使用電子裝置，並把燈光調暗，準備睡個好覺。

如果各種助眠方法對你都無效，那你可能要尋求醫生或睡眠專家等專業人士的協助。在某些案例中，失眠可能是沒有診斷出的問題所引起的，例如睡眠呼吸中止症（sleep apnea）或焦慮。◇