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男性從什麼時候開始顯得「不再年輕」？為什麼同樣年齡，有些人看起來年輕有活力，而有些人卻顯得蒼老？國外研究指出，這樣的差異與男性體內「睪固酮」（TT）濃度息息相關。醫師提醒，邁入熟男階段，想保持年輕不顯老、維持活力，日常生活中選擇健康飲食並維持適量運動，是穩定睪固酮的關鍵。
刊登於《eClinicalMedicine》的跨國研究證實，睪固酮能為「老化時鐘」踩下煞車。研究顯示，60歲以上男性的抗老化效果強度，甚至比年輕族群高出2.6倍，這項研究整合中國、美國與英國健康資料庫，分析超過1萬7千名男性的血液數據，進一步突顯睪固酮在延緩老化上的重要角色。
英國團隊進行約4年的追蹤發現，睪固酮提升幅度最高的前25%男性，「老化加速值」平均下降0.12年。也就是說，睪固酮顧得好，身體老化時鐘就能放慢；相反的，當身體失去睪固酮保護時，老化速度明顯加快。
初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，睪固酮下降並非只有年齡造成。現代男性因久坐、外食、熬夜與壓力過大，身體處於高皮質醇狀態，而抑制睪固酮生成，睪固酮不足與肥胖和胰島素阻抗形成惡性循環。脂肪組織含有大量芳香化酶，會將睪固酮轉為雌激素，造成男性荷爾蒙下降、代謝變慢，脂肪更難以消除，疲態感也隨之加劇。
三方向著手 維持睪固酮
⦾控糖與體重管理：
減少含糖飲料與精製澱粉。增加蛋白質與蔬菜比例，幫助控制血糖與維持肌肉量。
⦾規律運動：
建議每週2~3次重量或阻力訓練，有助促進睪固酮分泌，並提升肌力與基礎代謝。
⦾充足睡眠與減壓：
維持每晚7~8小時睡眠，降低皮質醇濃度、以及壓力造成的荷爾蒙失衡。
周建安提醒，睪固酮不只是性功能指標，更是男性整體代謝與健康的核心。若長期出現疲勞、情緒低落、肌肉流失或體脂上升等狀況，應尋求醫師與營養師協助，進行胰島素阻抗與荷爾蒙檢測，並規劃個人化飲食與減重策略，讓身體在安全狀態維持年輕、活力。◇
