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「微雨眾卉新，一雷驚蟄始。」驚蟄大約落在每年3月5日前後，此時春雷初響，氣溫明顯回升，萬物萌生，冬眠的昆蟲被雷聲驚醒而出，因此稱為「驚蟄」。
菊花枸杞茶。（王垣皓醫師提供）
陳皮玫瑰茶。（王垣皓醫師提供）
山藥排骨湯。（王垣皓醫師提供）
薏仁紅豆湯。（王垣皓醫師提供）
驚蟄穴位保養。（王垣皓醫師提供）
在中醫觀點裡，春季屬木，與肝相應。這個時節陽氣升發、萬物萌動，人體的肝氣也隨之旺盛。如果調養不當，容易出現情緒煩躁、失眠多夢、頭脹頭痛、過敏發作或皮膚搔癢等情形。加上溫度溼度轉變，又是許多流行性疾病多發的季節，應該做好流行性疾病的預防工作，以及增加自身的抵抗力。
驚蟄常見身體不適
- 一是過敏加重：花粉、溼氣增加，鼻過敏與氣喘族群需特別注意。
- 二是肝火偏旺：可能出現口苦口乾、眼睛乾澀、易怒。
- 三是溼氣漸重：臺灣春天溼度高，容易覺得身體沉重、倦怠、水腫。
養生三原則
首先，作息要順應陽氣：建議早睡早起，減少熬夜，讓肝血得以調養。
其次，飲食宜清淡：少吃油炸、辛辣、燒烤類食物，以免助長肝火；酸味不宜過多，以免肝氣過旺。可多攝取青色蔬菜（如菠菜、芹菜）、適量優質蛋白質，以及少量辛香食材（如蔥、薑）幫助氣機流通。
最後，重視情緒管理：春季與肝相關，而肝主疏泄、主情志；壓力過大或情緒鬱結，容易影響身體機能。
推薦茶飲與藥膳
1.菊花枸杞茶
適合：眼睛乾澀、容易上火者。
功效：菊花清肝明目、清熱降火；枸杞滋養肝腎、緩解眼睛疲勞。
作法：菊花5朵、枸杞10顆，以熱水沖泡5分鐘即可。
菊花枸杞茶。（王垣皓醫師提供）2.陳皮玫瑰茶
適合：情緒鬱悶、胸悶腹脹者。
功效：陳皮理氣健脾、幫助消化；玫瑰花疏肝解鬱、調和情緒。
作法：陳皮3克、玫瑰花5朵，以熱水沖泡飲用。
陳皮玫瑰茶。（王垣皓醫師提供）3.山藥排骨湯
適合：春天溼氣重、容易疲倦者。
功效：山藥健脾益氣、幫助消化吸收；排骨補充蛋白質、滋養氣血；薑片溫中散寒、促進循環。
作法：排骨汆燙後，與山藥、薑片一同燉煮約40分鐘。
山藥排骨湯。（王垣皓醫師提供）4.薏仁紅豆湯
適合：水腫、溼氣偏重體質。
功效：薏仁利水滲溼、幫助代謝；紅豆：利水消腫、健脾。
作法：薏仁與紅豆提前浸泡後煮熟，可少量調味，不宜過甜。
薏仁紅豆湯。（王垣皓醫師提供）穴位保養
- 太衝穴：位於腳背大拇趾與第二趾之間凹陷處，可疏肝理氣、緩解煩躁與頭脹。
- 合谷穴：位於手背虎口處，有助清熱止痛、提升防護力。
- 足三里：位於膝下約三寸位置，可健脾補氣、增強體力。
每日按壓各穴約3～5分鐘，出現微痠脹感即可。
此外，可進行溫和運動，例如快走、超慢跑、伸展、太極或瑜伽，有助氣血循環與舒展筋骨。
驚蟄的養生重點在於順應陽氣升發，疏肝理氣、清熱祛溼。只要調整作息、飲食與情緒，便能平穩度過這個春季轉換的關鍵時節。◇
驚蟄穴位保養。（王垣皓醫師提供）
