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澳洲科廷大學臨床心理學副教授馬祖凱利（Trevor Mazzucchelli）在The Conversation網站撰文說，持久的意義很少來自於澈底的變革，它是由我們持續不斷的行動所塑造的。
換句話說，意義並非經過漫長的探索後才能發現，而是經由一個個微小而有價值的行動，逐步累積而成的。
「意義」的意義
馬祖凱利指出，在心理學中，「意義」指的是一種感覺，亦即生活是連貫的、有目的的，而且與你關心的事物息息相關。
體驗比較多「意義」的人，往往會擁有較佳的幸福感、較少的壓力和憂鬱，並且在生活遭遇困境時更具韌性。
當人們缺少意義感時，即便客觀上一切事物似乎都很「正常」，人們也會感到迷惘或漫無目標。當我們把時間花在對我們有意義，且能帶來某種滿足感的事情上時，生活往往會顯得有意義。這種滿足感不一定是興奮，而是一種「這件事值得做」的平靜感受。
比如說，幫助朋友、學習一些小知識、完成一項任務，或是與他人分享一段美好的時光，都能讓我們感到更踏實和充滿活力。
這些經驗都是正面強化的例子。正面強化是指那些能獲得回報的行為，這些回報諸如能量、自豪感、滿足感或人際關係等。時日一久，這些小小的獎勵會強化那些讓生活充滿意義的模式。
在心理學中，「意義」指的是一種感覺，亦即生活是連貫的、有目的的，而且與你關心的事物息息相關。（123RF）享樂跑步機理論：一次性愉悅感 無法持久
馬祖凱利說，「享樂跑步機」（hedonic treadmill）理論有助於解釋為什麼只出現一次、令人愉悅的時刻很少能產生持久的意義。心理學家用這個術語來描述，我們在經歷正向事件發生後，迅速恢復到日常情緒基線的傾向。
我們很容易適應令人愉悅的事物和事件，例如：買新東西、完成目標、去短途旅行。疲憊不堪的上班族或許在週末度假後感覺好多了，但這種感覺會在週一到來時立刻消失。
特殊時刻依然珍貴。它們創造回憶，點綴人生。然而，除非特殊時刻伴隨著日常生活中細微而持續的改變，否則它們無法真正改變我們的生活。
一次性令人愉悅的時刻很少能產生持久的意義。疲憊不堪的上班族或許在週末度假後感覺好多了，但這種感覺會在週一到來時立刻消失。 （123RF）「意義」來自於多種來源
馬祖凱利說，當幸福感獲得一系列持續不斷的、細微的強化來源的支持時，它會更加穩定。如果你的全部目標感都建立在工作、一段關係或對某事項（例如運動）的追求之上，那麼來自單一領域的壓力就會動搖你的幸福感。
但當意義感源自於多個領域時，例如友誼、學習、創造力、體能活動、貢獻、家庭、自然或靈性層面，你就會擁有更多穩定的支撐點。
令人欣慰的是，意義感並不依賴完美的動機或重大的生活變故。它是由你可以隨時展開的微小行動所塑造的。
幫助朋友可以讓我們感到更踏實和充滿活力。（Shutterstock）如何為生活增添更多意義？
馬祖凱利提到，以下三個經研究證實的方法，可以幫助你為生活增添更多意義：
1.向前邁進前，先回顧過去
在設定目標之前，先回顧過去一年。問問自己：
- 我有哪些值得驕傲或感恩的事？
- 哪些事情提升了我的活力或目標感？
- 哪些事情消耗了我的精力和目標感？
- 我有哪些其實很重要卻被我忽略的事情？
這能幫助你認識哪些行為、人際關係和習慣在默默支持你，以及你的焦點可能在哪些方面變得過於狹隘。
認識哪些行為、人際關係和習慣在默默支持你，以及你的焦點可能在哪些方面變得過於狹隘。一位迎向陽光的女孩。（Shutterstock）2.挑選兩、三個對你來說很重要的領域
有意義的改變，很少來自宏大的計畫。比較穩健的方法是，選擇兩到三個對你來說重要的生活領域，例如：改善健康、加強人際關係、學習新知識、為社區生活做出貢獻，或加強育兒習慣等，並在每個領域中確定一個切實可行的小行動。其目標並非澈底改變一切，而是循序漸進拓展你的成就感來源。
要善待自己。疾病、壓力、疲勞和各種瑣事都會打亂你的計畫。重要的是，要溫和且反覆的回歸到那些能體現你理想自我的行為模式。
有意義的改變，很少來自宏大的計畫。比較穩健的方法是，選擇兩到三個對你來說重要的生活領域，為社區生活做出貢獻，或加強育兒習慣等。（123RF）3.安排環境，讓正確的行為變得容易
可以利用一點提示，幫助自己開始。比如說，在前一天晚上準備好步行要穿的衣服，把日記放在枕頭上，把提醒事項放在顯眼的地方。
你也應該把必需品放在固定的位置，把容易分散注意力的東西收起來，維持一個舒適的工作空間。目標是讓有意義的行為變得流暢無阻。
還可以把新習慣與舊習慣結合，例如：在刷牙前花三分鐘寫日記，或在早上喝咖啡前讀一頁書。這些搭配能將意志力的負擔轉移到日常習慣上。
值得一提的是，芬蘭阿爾托大學講師暨哲學家與心理學研究人員馬特拉（Frank Martela）此前在CNBC撰文說：
生活的意義，可以歸結為——讓你自己對別人有意義。
依據聯合國發布的《全球幸福報告》（World Happiness Report），芬蘭連續多年被評為世界上最快樂的國家。身為世界最快樂國家的心理學家，馬特拉認為，可以藉由幾個方法達到這個目標。其中包括：
為你自己而活，而不是為別人的預期而活。◇
芬蘭連續多年被評為世界上最快樂的國家。圖為芬蘭首都赫爾辛基。（Shutterstock）
