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加拿大勞瑞爾大學心理學講師賈塞米（Ali Jasemi）在The Conversation網站撰文說，他最近在與別人交談中得知，有人決定早上不再查看手機了。這不是因為沒什麼事發生，而是因為各種新聞鋪天蓋地而來。
現代人每天可以藉由手機或電腦等方式，接收到更即時、更大量的訊息，其中包括新聞。（Shutterstock）◎ 不看新聞的理由：新聞讓他們心情不好，感到不知所措，無力採取行動。
英國牛津大學路透新聞學機構（RISJ）2025年發表的報告顯示，有69%的加拿大人偶爾會迴避看新聞。就全世界而言，則有40%的人有時候或經常這樣做，這個比例創下歷史新高。他們的理由基本上一致。
為何人們會「新聞疲勞」？
◎ 心理學「負面偏誤」，意即人類大腦對於負面訊息，其關注度往往比正面訊息更多、更快，且記得更久。
心理學家賈塞米認為，新聞疲勞（指人們因長期接收大量負面新聞而心生疲憊甚至迴避的現象）並非懶惰、軟弱或公民意識衰退，而是人類大腦面對其原本不擅長應對的環境時，所產生的可預期反應。
他解釋說，大腦要專注於威脅，人類才能存活下來。這就是心理學家所稱的「負面偏誤」。
數十年來的研究表明，人類大腦比較重視負面訊息而非正面訊息，而且更快的關注負面訊息，也會記得更久。對大腦來說，附近的掠食者顯然比美麗的日落更重要。
在過去幾千年來，人類的大腦並沒有發生改變，改變的是這個世界的規模——大腦需要掃描它來尋找威脅。
心理學「負面偏誤」，意即人類大腦對於負面訊息，其關注度往往比正面訊息更多、更快，且記得更久。大腦示意圖。（Shutterstock）負面新聞對人類生、心理都有反應
賈塞米指出，2023年發表的一項研究分析了超過10.5萬則真實新聞標題，這些標題的瀏覽量接近600萬次。研究發現，增加負面詞彙，點擊率就會上升，而增加正面詞彙則會產生相反的效果。
近期研究也發現，世界各地的人們對負面新聞的生理反應，明顯強於正面新聞。在大腦判斷負面新聞提及的威脅是否與自己相關之前，身體就已經做出了反應。
有些研究人員提出了一個臨床框架來解釋這種現象，亦即「問題性新聞消費」（PNC）的概念，這是指一種會導致過度關注、情緒失調和日常生活功能紊亂的新聞參與模式。
這些研究人員發現，17%的美國成年人符合嚴重PNC的標準。在這些人中，61%的人表示他們感覺相當或非常不舒服，而在不符合嚴重PNC標準的人中，只有6%的人有這種不適感。
｜解決之道｜
賈塞米說，我們天生就比較容易關注負面新聞，這類訊息總是會以各種方式傳播到我們身邊。因此，應對新聞疲勞的方法並非迴避，而是控制訊息的攝取和來源。以下提供幾個方法：
1.限制閱讀時間、重視深度
將閱讀新聞的時間限制在特定的時間內，可以減少訊息過載的感覺。重視深度而非數量也很重要。一篇精心撰寫的長篇報導比在社群媒體上看到大量隨機、不可靠且情緒化的貼文更能讓你受益匪淺。
2.確保能控管讀新聞後的反應
關於感知控制和壓力的研究表明，意識與採取行動之間的差距，是心理困擾的最強預測因素之一。因此，確定你能對新聞中讀到的內容採取哪些實際行動，無論這些行動多麼微小，都能控管你的反應。
3.要警惕「煽動性言論」
注意故意挑釁的訊息或內容，其目的是經由引發負面反應來提升社群媒體的互動率。辨識某些網紅意圖挑釁而非反映現實，有助於維持必要的認知距離。
賈塞米總結說，採取這些措施並不會讓新聞變得不那麼「沉重」，但我們與新聞的關係可以更加審慎。
我們的大腦並非天生就適合接收如此龐大的訊息量，但它卻具備學習適應的能力。◇
