loading...
（接上文）
飲食就像一面鏡子，映照出你對待自己的方式。當你開始做出健康的抉擇，減重就會變得更容易、更自然。
以下，我們將逐次介紹10個破壞減肥效果的日常習慣。讀者們，一起嘗試一週改變一個習慣，十週後，就能幫你輕鬆瘦身，還不會有負罪感！
習慣二：正餐缺乏蛋白質和纖維
富含蛋白質和纖維的正餐通常飽腹感更強，有助於穩定血糖並滿足食慾。如果早餐或午餐少了這兩樣東西，飢餓感往往會更快捲土重來，之後的進食慾望也會更強烈。
建議：
吃早餐或午餐時，保證攝入蛋白質。雞蛋、草飼牛肉、希臘優格、起司、豆腐、魚肉、雞肉，或品質良好的蛋白粉，都是不錯的選擇。同時，搭配食用纖維、蛋白質及少許優質脂肪，這樣可以延緩消化過程，延長飽腹感。哪怕只在一頓主餐中加入20到30克蛋白質和一些纖維，也能改變你一整天的食慾。
對於使用GLP-1藥物或追求健康生活方式的族群，我給出的第一個建議往往就是：每天一到兩頓主餐都要以優質蛋白質和豐富纖維為核心，這樣能減少飢餓感，減少衝動進食。（下週四待續）◇
