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由心理醫生萊保威茲（Miachael Liebowitz）、哥倫比亞大學研究人員和紐約州精神病研究所（New York State Psychiatric Institute）制定的Liebowitz社交焦慮測量表（ Liebowitz Social Anxiety Scale），列出了24個項目、13種與焦慮有關的表現和11種社交場合讓民眾測試自己是否有社交焦慮，包括是否恐懼或迴避參與小組活動、在公眾場合吃東西、和上司或權威性人物說話、在觀眾面前表演或說話、參加派對、在工作時被觀察、打電話給不熟悉的人、和不熟悉的人交談、使用公共廁所、進入一個大家已經就坐的房間、成為眾人的焦點、在會議中發言、參加考試等等。
通過自我訓練改善
若發現自己有這種症狀，除了尋求治療，還可通過自我訓練來改善症狀。據《星洲日報》報導，臨床心理治療師尤廾欣建議患者可主動和人交談，別總是被動地坐著。參加派對別遲到，因為走進擁擠的房間會感壓力。應先在參加派對前事先準備一些話題，關注新聞，和同事朋友事先討論幾次，訓練自己在派對中如何開始談話或談些甚麼。逛街時可以選定一個目標打招呼，開始交談，例如問時間。經常練習就會改善狀況。
此外，當別人注視自己，不要負面地想肯定是自己的衣著出了問題，而是要以現實來衡量：我的衣著沒有問題。在出席一些場合或去餐廳用餐前，事先想像一下，自己如何走進去、如何坐下、放好隨身物品、如何點菜或跟別人說話等。
當然，遠離網路的虛擬世界，回歸現實生活也非常重要。
（責任編輯：李曉清）
