生活中讓自己快樂的方法

幸福快樂最常見的表達方式就是笑，
微笑中透露著幸福的每一件事。
有什麼方法能增加幸福、快樂指數？
人生中快樂的泉源在哪裡？如何找尋?

【記者王明／編譯報導】追尋幸福的生活，有時是說起來容易但執行起來困難。近來的心理研究仍顯示，生活中大多數的快樂是能夠掌握，且能善用手中的資源增加幸福感。心理學家列舉5項能隨時使自己快樂及增進幸福感的簡易方法。

據「生活科學」（LiveScience）報導，加州大學河濱分校心理學家柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）說：「關鍵問題是，人有可能會變得更快樂嗎？儘管有研究發現，幸福感部分是由基因決定，且生活中環境的影響比我們想像的還要小，但是我們認為，生活中大多數的幸福是能夠被人所掌握，且能運用手中的資源改變它。」

柳波莫斯基於美國科學促進會（American Association for the Advancement of Science）的年會表示，她和同事去年總共檢閱51項透過不同類型的正面思維方式，試圖增進幸福的研究，發覺這些實際作法可以明顯地提高幸福的感受。

以下是研究顯示，7種能夠提升幸福感的簡易方法：
Œ 心存感激之意：研究要求參與者寫信感謝
曾經幫助過他們的人。研究結果表明，這
項方法使參與者一致表示，「快樂感增高
且持續一段時間」，有的從維持幾週快樂
的狀態至長達數個月之久。令人驚訝的 是，感謝信是否寄送並不重要。

即使信寫好了後並未寄送，但參
與者仍感覺心情較寫信之前好的多了。

 保持樂觀心情：研究要求參與者心中想像
未來美好的景象，例如與充滿愛意和支持
自己的伴侶一起生活，或者找到一份相當
令人滿意的工作，將這些想像的陳述像寫
日記般逐條記錄下來。運用這個方法在幾
個星期之後，我們發現參加者都能感受到
幸福提升的感覺。

Ž 珍惜現在所有：研究也發現，把每星期3
件發生在自己身上發生的好事寫下來，能
夠顯著提升參與者的幸福感。著重在正面
事情的行為本身，便能幫助人們記住使自
己心情快樂的理由。

 生活巧用優點：另一項研究則是要求參與
者找出生活中最大的支持力量，然後試著
以新的形式展現這些力量。譬如，有人說
自己富有幽默感，便可嘗試於商務會議中
講講笑話活絡氣氛，或者激勵處於悲傷情
緒的朋友。這些善於運用自己優點，也能
提高幸福的感覺。

 無私幫助他人：幫助別人就是幫助自己。
當奉獻時間或金錢給慈善機構，或者無私
的幫助需要幫助的人，也能增加幸福感。

‘ 品味快樂時光：多注意那些能讓人短暫快
樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的
和煦。心理學家建議，不妨將快樂時光如
照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來
回味。

’ 相信度過難關：人生不免有難。宗教信仰
能幫助你度過難關。不過一些平凡無奇
的信條也可。例如「事情總會過去。這次
也一樣！」關鍵就在，你必須相信這些信
籤。◇