電玩遊戲成癮？！ 「平衡」網路與現實生活 人生不迷「網」

宇杰是大學新鮮人，因為個性比較害羞不主動，剛到新環境也不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人在討論電玩連線遊戲，就想試試看來認識新朋友。因此他幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線，與網友玩電玩遊戲破關，也上聊天室找祕笈，每天花越來越多的時間在網路上，經常玩到半夜，導致隔天上課遲到，與同學互動聊天的機會更少。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，經常無精打采，成績也落後，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架，情緒變得更糟，覺得沒有人了解自己，開始出現憂鬱的症狀。

電玩失調症的3大成癮指標

今年6月19日世界衛生組織（WHO）將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示如此貼近民眾生活的電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。 

WHO針對「電玩失調症」列出以下3大判斷指標：

1. 對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續與結束的時間）。

2. 將電玩遊戲優先於日常事務。

3. 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。

若上述的成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

患者忽略現實生活的責任與人際互動

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，以宇杰的案例來說，由於他已無法控制自我行為，忽略現實生活，讓電玩遊戲完全支配生活，因而出現躁動不安、憂鬱等情緒障礙，導致無法再承擔應有的社會角色、社交活動。這種狀況就像物質成癮者常發生的戒斷與耐受症狀，想戒除卻無法停止，需要的量卻越來越多，最後到達失控地步，此時主掌情緒與衝動控制的大腦前額葉、杏仁核等部位已受損。

葉俞均說，由於電玩失調症經常和情緒、注意力、睡眠、衝動控制等其他許多問題一併出現，很多時候它可能不是原因，而是結果。玩電玩遊戲的民眾很多，真正成癮的只是少數，常見在現實中有適應問題、未能被滿足需求，而將電玩遊戲變成逃避場所，但越來越沉迷其中，就可能因此忽略了現實生活應有的責任與人際互動，所以解決方法絕對不只是切斷網路，而是要想辦法從現實生活中的心理與社會層面提供玩家需要的滿足。

避免上癮的4個建議

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」的可能，葉俞均在此提出4個建議：

1. 預先規劃生活結構

每晚睡前習慣性地規劃明天應做事務的日程安排，越詳細具體越好，並為當天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動

刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球、跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊），以及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會

定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助

若仍感到情緒難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。

學會控制與平衡

葉俞均提醒，現今電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，其根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；民眾也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，就能擁有不迷「網」的人生。◇